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老年人補鈣食補方法

生活更新时间:2024-12-23 10:58:53

老年人補鈣食補方法?食補：都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也采用食補的方法，養成良好的飲食習慣，并合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素D的食物，如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海産品等等，可以改善老年人體内缺鈣的症狀，我來為大家科普一下關于老年人補鈣食補方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

老年人補鈣食補方法

食補：都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也采用食補的方法，養成良好的飲食習慣，并合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素D的食物，如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海産品等等，可以改善老年人體内缺鈣的症狀。

吃些補鈣的保健品：如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏松嚴重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滞留在體内，容易産生結石，所以如果吃鈣片務必要嚼碎。

多吃點“醋”，增強鈣的吸收：在飯菜中加些食用醋，可使體内的鈣與醋産生反應，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體内的鈣含量。

臨睡前喝杯牛奶：夜間睡覺時，人體内因未進食，體内的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環仍然需要消耗鈣，體内無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡，就隻能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質将很快在體内被吸收，可有效減少體内鈣的流失。

多到戶外曬曬太陽：老年人可以經常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補充維生素D，并且有益于身體對鈣質的吸收。雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以後于戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些，可以邊曬太陽補充維生素D，邊聊天、做些下棋等适宜的娛樂活動。

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