“一日之計在于晨”，可有人認為早餐隻要填飽肚子就好。其實早餐對健康影響極大，營養的早餐可以有效預防肥胖，和胃炎、膽結石等衆多問題。
你可能不知道，不良早餐會影響人的壽命。那什麼是不良的早餐呢？接下來給你分享，你遠離這5種不良的早餐，保障你的身體健康。
一，零食
有些年輕人把餅幹、面包等零食做早餐，其實這樣很傷身！早晨時，人處于脫水狀态，零食會影響腸胃的消化、吸收，常吃就會引起腸胃問題！
二，剩飯剩菜
剩飯剩菜做得“早餐”看起來營養豐富，然而它們在隔夜後，可能産生亞硝酸，吃進去對人體健康産生危害，尤其蔬菜更容易變質。
三，油炸食物
油炸食物會吸很多油，比如：炸雞翅、油條、蔥油餅、麻團等，不建議天天吃。經常吃油炸的早餐，肝腎負荷加大，容易發生心血管疾病，還容易發胖。
四，水果
不少女性為了身材，把水果當成早餐。這樣的早餐供給大腦能量不足，還使人的精力下降，長期下去會引發身體的營養不良！
五，白粥 鹹菜
白粥比零食、油炸要健康，不過，白粥沒有辦法滿足身體多種營養的需求，白粥缺乏蛋白質、B族維生素、礦物質等。鹹菜是腌制品，多吃對身體無益。
怎樣才算早餐有營養，能滿足身體需求呢？
其實營養的早餐，最怕就是食物單一。德國呂貝克大學的生物學家Richter指出，早餐要營養均衡，而晚餐應保持7分飽，這樣就能有效預防肥胖、高血糖。
根據中國膳食指南，早餐應是一天總能量的30％左右；蛋白質、維生素及礦物質等營養應該達到推薦的每日膳食供給量的25％。
營養師推薦的是：營養早餐=谷類 肉（蛋）類 奶（豆）類 蔬果。最健康營養的早餐是制作和加工簡單，以及添加調味品最少的，并且種類衆多的早餐。你學會了嗎？
下面贈送你，一周營養早餐參考食譜：
周一：雞蛋 牛奶 玉米
二：菜肉包 酸奶 雞蛋
三：燕麥粥 全麥面包 杏仁
四：南瓜粥 燒麥 紫薯
五：雞蛋卷餅 玉米 聖女果
六：豆奶 全麥吐司 橙子
日：低脂酸奶 杏仁！
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