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膳食纖維食物排行一覽表

生活更新时间:2024-09-18 00:19:18

膳食纖維科普，＋40種高膳食纖維食物排行榜|||寶子們，是不是經常聽到多吃膳食纖維？但卻不是很明白什麼是膳食纖維，可能一般理解的就是植物裡一根一根的絲。

嗯~這樣理解沒錯，但是比較片面，⬇️面介紹下膳食纖維，以及40種食物中膳食纖維的含量，多吃對腸道，對減肥減脂有益哦，還可排毒預防三高~~

✅什麼是膳食纖維？

膳食纖維是植物性食品中不能被人體消化酶完全分解的部分。

分兩個部分：膳食纖維＝可溶性膳食纖維（溶于水的）＋不可溶性膳食纖維

可溶性膳食纖維：主要成分為葡甘聚糖，是一種可溶性膳食纖維，能量很低，吸水性強。可溶性纖維在胃腸道内和澱粉等碳水化合物交織在一起，并延緩後者的吸收，故可以起到降低餐後血糖的作用；

❤️主要來源于果膠、藻膠、魔芋等。

不可溶性纖維：不可溶性纖維對人體的作用首先在于促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。

❤️最佳來源是全谷類糧食，其中包括麥麸、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等。

40種高膳食纖維食物排行榜在圖⬆️（太多有些犯懶）

最後，小吃貨祝大家吃的健康，吃的營養，每天都要乖乖吃飯哦！#食療養生 #健康飲食 #膳食纖維 #筆記靈感 #食物 #健康科普 #減肥減脂吃這些

膳食纖維食物排行一覽表（40種高膳食纖維食物排行榜）1

膳食纖維食物排行一覽表（40種高膳食纖維食物排行榜）2

膳食纖維食物排行一覽表（40種高膳食纖維食物排行榜）3

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