陳女士,東莞厚街人,産前120斤,坐月子1個月後體重還是130斤。陳女士說:“為了能讓寶寶吃上人奶,我坐月子時,天天大魚大肉地吃,但光長肉不長奶,出了月子比臨産時還要重。”
本期講師:李豔蘭
李豔蘭是資深産後康複師、且有近10年的月嫂經驗、現任東莞愛啟兒家政的月嫂講師。
影響媽媽奶水的原因有多,其中最重要的兩點就是寶寶多吸和營養均衡。
坐月子如何做到“長奶不長肉”?給你介紹8道月子餐
1、黃花菜排骨湯
點評:黃花菜有通乳下奶的功能,而且還可能清熱助消化;
2、木瓜雞腳湯
點評:木瓜是很好催乳食物,如果吃膩了豬腳,可以使用雞腳,雞腳同樣富含營養;
3、絲瓜肉片湯
點評:絲瓜有通乳的功能
4、通草鲫魚湯
點評:經典的下奶湯,而且鲫魚容易消化;
5、清炒莴筍
點評:口感清爽,而且莴筍有下奶的功能
6、花生蓮藕排骨湯
點評:花生和蓮藕都具有催乳的功能
7、五紅湯
點評:經典的下奶湯,而且補氣血
8、紅棗黃芪水
點評:經典的月子代茶飲,補氣血催乳
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