人身體的很多部位一不小心就顯老，比如手臂，有點贅肉就會讓人看上去老态龍鐘。

然而上側手臂卻是我們很難用到的地方，所以練手臂别忘了提上日程，它一樣需要負重和拉伸。

陳妍希教大家手臂拉伸

最近陳妍希在分享了手臂拉伸的小辦法，讓大家一起和她放松。

隻見陳妍希穿着黑色緊身運動服，從臉到上身，都比以前瘦了，整個人不像“包子”般臃腫，反而清爽輕松了許多。

以前的陳妍希穿抹胸裙是這樣的，手臂贅肉顯得整個人特别壯實，加上圓潤的臉蛋和粗壯的大腿，被封為“最胖小龍女”。

如今瘦身有成的她，臂膀肉眼可見地變纖細了，連帶着肩頸都挺拔起來，不僅看着身材好了，年齡感也随之下降。

再看看那些拜拜肉擁有者，無論你是否有馬甲線，隻要臂膀粗壯，身材不好、胖或壯的标簽就被貼上了。

當初的“金鷹女神”迪麗熱巴，在舞台上如仙女下凡，但電視中的她，手臂粗壯得像個樹根。

其實迪麗熱巴并不胖，平時看手臂也不粗。問題就出在這身禮服上，刺繡太多，加上燈光的效果，看上去就特别粗壯了，女神變大媽果然是瞬間的事。

手臂為什麼愛囤肉？

手臂“囤肉”首先肯定是因為胖，全身脂肪多，手臂也幸免不了，更何況手臂後側的肉平時很難鍛煉到。長期沒有運動習慣，自然會堆積脂肪。

其次因為年齡的增長，皮膚松弛，手臂脂肪自然下垂。

如果你是容易水腫的選手，上肢淋巴循環不通暢，水分滞留在手臂，形成水腫，再加上血液循環不良，新陳代謝緩慢，臂膀自然就變胖了。

所以手臂是可以鍛煉瘦下來的，你看劉詩詩，簽名時利落潇灑，手臂肌肉線條十分明顯。

一看就是練過的，别看她瘦，抱一個和她差不多重量的人不在話下，這才是看着很瘦，用着卻力量十足。反而那些看着如大媽般壯碩的人，沒有一點力量感。

甚至一些小孩子都能練出手臂力量感，比如森碟堅持打網球，手臂線條流暢，還有吳京的兒子吳所謂，堅實的臂膀和爸爸一樣。

手臂線條影響了整個人的氣質，減肥的同時别忘了練練手臂。

如何練手臂？

與其學陳妍希拉伸手臂，不如先練起來，就像跑步，跑完了再拉伸。先跟着康妹兒學瘦臂，增加臂膀力量感，然後再學陳妍希拉伸。

1.凳上曲臂伸

上半身挺直，手臂伸直撐于仰卧凳上，整個身體往下，手臂彎曲，收縮肱三頭肌。

2.啞鈴上提

主要鍛煉三角肌後束，身體前傾腰背挺直，啞鈴提起時與地面垂直，大臂與地面平行。每組15個，每次4組，啞鈴1-2kg。

3.頸後啞鈴上提

兩手合握一個啞鈴，将其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。啞鈴重量根據自身需求來設置，初學者建議0.5-1kg。

4.跪姿俯卧撐

這個動作是最适合女生做的，不僅可以瘦小臂，還可以讓你的核心肌肉群更加發達。俯卧撐的姿勢，但是雙腳膝蓋跪在瑜伽墊上進行俯卧撐的動作。

最後别忘了學陳妍希進行拉伸。如果你本身體脂率很高，無論練哪個部位，都要全身減脂，多做有氧運動，刷脂的同時進行無氧訓練。

夏天到了，又是露胳膊露腿的季節，趕快來練胳膊吧！

（圖片來自網絡，請作者與本号聯系，以奉稿酬）

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