我一直覺得有樣徒手運動，它伴随着我們長大，小學、初中、高中、大學每一個時間點都離不開它！它的大名就叫做——俯卧撐！

從小到大，提到這個動作，很多人都可能做得不太标準，但俯卧撐對臂肌和胸肌有很好的鍛煉效果，對背肌和腹肌也有一定的刺激作用，但對于我們的下肢肌肉鍛煉效果就沒有那麼明顯了！所以從中演變出來的立卧撐，它就很好地彌補了這個缺點，因為在做完俯卧撐之後需要有一個跳起來的過程，可以有效鍛煉到腿部肌肉，稍微溫故而知新！我前幾天寫了一篇關于立卧撐的文章！大家有興趣可以點擊下面鍊接溫故一番哦！

經常做立卧撐真能瘦肚子嗎？是空穴來風還是班班可考？

那麼我今天為大家補充什麼知識點呢？那還得從最近有一位朋友問我的問題開始說起，那就：“你知道我們做立卧撐一分鐘做多少才合适嗎？”，對于這個問題，我還是得老生常談一下，就是不管是什麼運動項目，要量力而行，因為每個人的身體體質是不一樣的，别人壯如牛，你骨瘦如柴，怎麼能和他做的數量和項目一緻呢！所以接下來就和大家分享練習立卧撐前需要了解的東西！同時根據這個來告訴大家一分鐘做多少立卧撐合适！話不多下面我們就一起來看一下。

對于立卧撐，它和俯卧撐其實是很相似的，隻不過是加了一個跳躍動作，但也别小可了這個動作，消耗的體力會逼俯卧撐更大，訓練的部位也比俯卧撐更多，所以不同人的身體體質決定了你的初始個數！

這點相信大家不能理解吧！如果你的身體體質比較好，肌肉力量和靈活度也高，沒有既往病史，也沒有心肺方面的問題，那麼一分鐘你做30個左右是最為合适的！别看30個好像很容易一樣，你要知道是一分鐘呀，對體力與耐力的消耗可想而知！如果你達不到呢！也可以盡量向這個目标靠攏，體質不好的朋友就要酌情減少一些了，隻要自己不會感到胸悶氣短，不舒服就行，所以不要一概而論咯！

總有一句話，它叫做教會了徒弟，餓死了師傅！所以經驗是一個非常寶貴的東西！如果是剛接觸健身的新手，之前也沒有鍛煉的習慣，那麼一分鐘做15個左右就已經是可以了哦！但是新手一定不能太過心急，勉強自己，你不可能一口吃成一個胖子，也不可能一蹴而就，健身本身就是個循序漸進的過程，要有一定的耐心才會成功的哦！

那麼如果你是一個像我一樣混迹健身房多年的老手，對自己的要求就不能這麼低了，所以一分鐘做30個就是最基礎的量了，随着經驗的豐富，體質的增強，在更短的時間裡做更多也不是不可能的！

在我們意識深處，對于健身的目的，刻闆印象莫過于減脂、增肌、束型，或者是讓自己的身體線條看起來更完美，或者增強體質，變得更健康，如果隻是想鍛煉一下身體，那麼你就不用太強求自己，做多少你覺得合适就由你自己來定了！如果你對自己要求嚴苛，一定要練成什麼要的體型與身材，那麼我建議你就一分鐘30個起步，循序漸進，加油~=

所謂學海無涯！知識總能豐富我們的靈魂，讓我們成為一個出口成章，有博學的人！所以這裡我就和大家分享我獲取知識的方法！就比方說，你想了解更多關于立卧撐的知識，那麼就在今日頭條APP上搜索“立卧撐”，就會馬上跳出相關的資訊和視頻教程！是不是很方便呢！一般人我可不告訴他~

好了，今天就分享到這裡，健身之路是永無止境的，跟我一起操練起來吧！加油哦~關注我，每天為你分享健身幹貨，讓我陪你一起變美~

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