每天比平時少吃會瘦嗎?通過減少食物的份量降低熱量攝入,需要先了解食物品類,我來為大家科普一下關于每天比平時少吃會瘦嗎?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
通過減少食物的份量降低熱量攝入,需要先了解食物品類。
主要供能食品分為三類:脂肪、碳水化物、蛋白質,首先我們要正确區分熱量來源。
減肥期間,低脂、低碳、高蛋白是鐵律。從營養學角度,我建議:
1 脂類從植物油和堅果中獲取,油的選擇要多樣、豐富、少量,堅果同理。
2 碳水不能斷,戒斷碳水可能會産生對糖類的需求過大而暴食、大腦反應遲鈍、情緒波動和代謝影響。可以選擇用五谷雜糧薯類代替,既增加了膳食纖維攝入,有飽腹感,同時低GI值對血糖的影響較小。另外,水果類富含果糖,也要适量飲食。
3 蛋白質來源,建議首選豆類雞蛋牛奶水産白肉,避免增加脂肪遂紅肉次之。如果選擇豆類,因大豆屬于半完全蛋白質,缺少賴氨酸,建議和五谷雜糧同食,對蛋白質轉化吸收更有利。
基于對供能食品的篩選,提供營養素的蔬菜類食品,十字花科全類和菌菇可以多食用,原則上還是吃的種類越多越好。烹饪方式也要以簡單為主。
所以,大家可以減少供能食物的份量,但相應的營養素食品不可以少,甚至還要增加哦。瘦要為了健康而瘦。
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