健身與胃不好後格外注重飲食，注重合理營養搭配，這款金槍魚三明治送給大家，有碳水，蔬菜，豐富的蛋白質。操作快手，味道又極好，作為早午晚餐都很方便。

By 清和LuLu

用料

• 金槍魚 50g
• 番茄 适量
• 黑胡椒 适量
• 歐包 1份
• 生菜 适量
• 雞蛋 1隻

做法步驟

1、提前準備好食材，生菜、西紅柿、面包、金槍魚，便于之後操作更快速嘗到美食～

2、将面包底部三分之一處切開，注重不要切斷裂，用于填上喜歡的内陷食物。我選用的是黑芝麻法棍，更健康，加入黑芝麻面包的風味會更佳豐富。

3、最底層加入番茄，不需要額外加醬料，吃起來更佳爽口，加醬料會有油膩與脂肪厚重感。當然啦，這個也根據自己口味哦！

4、選擇自己喜歡的金槍魚，将金槍魚包裝打開，取魚肉填入到第二層，份量根據自己食量來。最後一層放入生菜。

5、恭喜哇！勞動到這裡，成品好啦！請享用你的美食～

6、附上一張今晚的晚餐～吃完飯總是很開心！ ^ _ ^

小貼士

可以添加雞蛋到夾層，個人對蛋黃過敏就沒有添加。面包也可以選擇吐司，最好是全麥吐司，粗糧含量高，更健康。

金槍魚的營養功效

1.強筋骨：金槍魚能補虛壯陽、除風濕、強筋骨、調節血糖，對性功能減退、糖尿病、虛勞陽痿、風濕痹痛、筋骨軟弱等症均有防治之效。

2.補充鈣質：金槍魚的肉屬高鈣食物，經常食用有助于牙齒和骨骼的健康。

3.促進大腦發育：金槍魚含有豐富的酪胺酸，能幫助生産大腦的神經遞質，使人注意力集中，思維活躍。金槍魚的魚眼中含有二十二碳六烯酸，該物質具有促進兒童大腦發育、延緩老人記憶衰退的作用。

4.降低膽固醇：金槍魚含有大量肌紅蛋白和細胞色素等，脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，具有降低血壓和膽固醇的功效，是防治心血管疾病的理想食物。

5.美容減肥：金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養，是現代女性輕松減肥的理想選擇。

6.保護肝髒，強化肝髒功能：現代人因緊張的生活節奏、巨大的工作壓力、過度疲勞造成的一系列肝病發病率日漸提高。金槍魚中含有豐富的DHA、EPA、牛黃酸，能減少血份中的脂肪，利于肝細胞再生。經常食用金槍魚食品，能夠保護肝髒，提高肝髒的排洩功能，降低肝髒發病率。

7.預防貧血：鐵是人體内不可缺少的一種元素，金槍魚的血合中含有豐富的鐵分和維生素B12，易被人體吸收。經常食用，能補充鐵分，預防貧血，并能作為貧血的輔助治療食品。

喜歡這個食譜記得收藏、關注哦！歡迎在下方留言分享您對這道美食的建議。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!