心髒是一個片刻不得休息的器官，它平穩又有規律的跳動，給人體提供了源源不斷的生命動力。心髒一旦出現“故障”，生命就可能随時停擺，而每年最熱的7~8月恰恰是心腦血管疾病的高發期。

心髒最怕的幾件事

01 起床太猛

清晨是心腦急症的高發時段，因為夏天人體出汗多，經過一夜睡眠，清晨時往往會有血液黏稠度升高、血液循環減慢的問題。此時，如猛然起床，血管可能處于應激狀态，很容易誘發心腦血管意外。

建議

睡醒後，最好先在床上躺一會兒，然後坐起來伸伸懶腰，待全身蘇醒過來後，再緩慢起床。

02 喝水太快

高溫天人體出汗多，水分補充不夠，不利于身體排汗散熱，更易中暑，還會增加泌尿結石風險。很多人渴了會大口灌水，但喝水太快、太猛會對心髒産生刺激，嚴重的甚至會誘發心衰。

建議

平時，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小時就應主動飲水200毫升左右。

03 冷氣太足

夏季室外氣溫很高，如果将空調溫度調得很低，在冷熱兩種環境轉換時，人體會有應激反應。比如血管突然收縮，可能引發心梗、中風等急症。

此外，空調開得時間過久，室内含氧量會下降，還可能造成胸悶、頭暈等不适。

建議

夏季空調溫度最好不低于26℃，最好不要頻繁出入空調房。一般開空調兩三個小時，就應開窗通風半小時。

04 肚子太大

肥胖可以導緻心髒擴大，發生心力衰竭，有人幹脆将其稱為肥胖性心肌病。平時我們常說的“一胖就喘”，指的就是肥胖引發的心髒擴大和心衰的表現。

此外，肥胖者血液中脂質成分也會增加，容易導緻動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進而誘發高血壓，從而對心髒造成進一步傷害。

05 鼾聲太響

雖然不能說隻要打鼾就一定危害心髒，但是有一種打鼾确實會損傷心髒——睡眠呼吸暫停綜合征，即睡眠中會呼吸暫停。這類患者往往血壓很難控制，血壓高的同時心率還會增快，有的還會發生房顫等心律失常。

建議

避免打鼾首先要求我們減肥，少吃多運動，晚上不要喝酒，睡覺時應側卧，如打鼾症狀仍不緩解，則需要進一步治療。

06 排便太難

有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。用力屏氣排便，會引起腹壓升高，有誘使血管破裂出血的可能。

尤其是對于已經患有基礎疾病的中老年人來說，如有便秘困擾，要盡量避免用力排便，可及時尋求醫生的幫助。

07 壓力太大

一個人内心充滿了壓力和焦慮，不一定會說出口，但他的心髒會很“誠實”地感受到。心髒作為身體的動力泵，為全身輸送血液，同時還有一部分神經内分泌功能。

壓力會引發皮質醇、腎上腺素釋放，這些激素在不知不覺中左右着心髒跳動，還會“偷走”其中的血液，引起心肌缺血。壓力之所以會“偷走”心肌血液，主要是從三方面對心髒做了手腳：

改變激素水平

人在強大的精神壓力刺激下，交感神經會被激活，激素水平會升高，比如「兒茶酚胺」。這是一種神經化學物質，它的大量分泌會導緻血壓升高，心率加快，心肌耗氧量增加，引起短暫的心肌缺血，讓我們覺得喘不上氣。

引起血管收縮異常

壓力較大時，冠狀動脈血管收縮反應會發生異常，比如微血管收縮就容易誘發心肌缺血。長期處于壓力下，還會引起膽固醇上升，血糖升高，血小闆黏滞性增加，這些應激反應會逐漸損害血管系統，甚至成為心髒病突發的導火索。

與遺傳因素有關

體内存在ADRB1和Ser49兩類基因的人，更容易感知高精神壓力，從而觸發心肌缺血的開關。

強健心髒的10個方法

想要讓心髒變得強大其實不難，建議從現在起做出一些小改變，就能保持心髒健康。

01 定期體檢：

篩查高血壓、糖尿病、高脂血症等風險因素。

02 了解家族病史：

心血管病有很強的遺傳性，我們要了解自己的患病風險。

03 少吃糖：

尤其是含有添加糖的加工食品。

04 遠離油炸食品：

偶爾吃些炸薯條、炸雞并無大礙，但不能多吃。

05多攝入膳食纖維：

如全谷物、果蔬、燕麥、豆子和堅果等。

06減壓：

壓力大會增加心髒病風險，積極參與運動能起到減壓作用。

07 保證睡眠：

嘗試比往常早半小時上床睡覺，保證每晚有7~8小時高質量的睡眠，有助降低心髒病發作風險。

08 徹底戒煙：

還要避免接觸二手煙。

09 每天快步走：

每天堅持到戶外快步走，不僅能抵消一部分久坐帶來的傷害，還有利心髒健康。

10 保持健康體重：

哈佛大學公共衛生學院研究發現，體重增加和腰圍增粗會升高患心髒病的風險。

來源： 約見名醫

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