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彈力帶全面訓練教程

生活更新时间:2024-07-23 01:23:29

練力量，不一定要去健身房舉鐵，自重訓練了解一下

我們可以稍微添置一點小器械，就可以讓在家鍛煉變得——

更方便
更高效
更安全
更有趣

健身小器械首推——彈力帶

在網上搜彈力帶，會發現有很多種類，我梳理了一下，可以這樣分類：

從樣式上分，主要有帶狀和環狀兩種

彈力帶全面訓練教程（在家練力量少不了彈力帶）1

彈力帶全面訓練教程（在家練力量少不了彈力帶）2

這兩種樣式的彈力帶運用在不同的練習場景。

如果你隻想買一種，就買帶狀的，因為可以把它兩頭系起來變成環形。

從材料上分，主要有TPE和乳膠的

彈力帶全面訓練教程（在家練力量少不了彈力帶）3

TPE彈力帶

彈力帶全面訓練教程（在家練力量少不了彈力帶）4

乳膠彈力帶

這兩種材料，隻要質量合格的，一般健身來說都沒問題。根據個人喜好選擇就行。手感啊，顔色啊……等等。就是乳膠可能會有老化和過敏的問題。

另外還有針織材料的，好處是不卷邊，不打滑。但彈性沒有那麼大，要根據自己的身材選擇不同的規格。

彈力帶全面訓練教程（在家練力量少不了彈力帶）5

從拉力上分，有10磅、15磅、20磅、25磅、30磅、40磅、50磅等不同的拉力

彈力帶全面訓練教程（在家練力量少不了彈力帶）6

也有按斤标注的

彈力帶全面訓練教程（在家練力量少不了彈力帶）7

反正1磅大約等于0.9斤，也差不太多。

不同産品拉力不同，這個要注意。本身體質較弱的或者剛開始進行力量訓練的人适合選擇較小拉力的彈力帶，随着力量的增強，再逐漸換拉力較大的。通常商家也會有推薦。

從長度分，帶狀彈力帶有1.5米、1.8米、2米、2.5米等不同規格

根據自己的身材和需要做的練習來選擇長度。如果你隻想買一條，那就買稍微長點的，畢竟，長的當短的用可以湊合，短的當長的用就沒可能了。

彈力帶全面訓練教程（在家練力量少不了彈力帶）8

彈力帶全面訓練教程（在家練力量少不了彈力帶）9

有了彈力帶，力量訓練就變得豐富、有趣起來。

練肩、練臂、練腿、練臀……都可以！

具體訓練方法，我以後會慢慢介紹。

#50歲以後的鍛煉##健身#

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