家長覺得孩子矮，是孩子真的矮嗎？在醫院最常見的問題就是家長說孩子“個小”“長得慢，一年了都感覺沒長個”這些問題每天都困擾着家長，大多數情況下，父母擔心的不是孩子長得太高，而是擔心孩子長得太矮，特别是那些身材偏矮的父母，認為自己身材矮小，孩子将來也沒法長得高大。

首先這是一個認知誤區：

認為父母的遺傳因素對孩子身高的影響是決定性的。這個觀點是不科學的，從我幾十年的醫學實踐中來看，父母的遺傳因素，會在一定程度上影響孩子的身高發育，但其影響不是決定性的。

關于遺傳因素對孩子身高的影響，針對男孩和女孩各有一個公式，大家可以計算一下，以得到的數字為基準，上下浮動6.5cm都屬于正常範圍：

舉個例子，父親身高1米68，母親身高1米57，他們有一男一女兩個孩子。那麼，男孩成年後的身高範圍應該在1米62至1米75之間。從最低到最高，有13厘米的差距。女孩成年後的身高範圍應該在1米50至1米63之間。從最低到最高，也有13厘米的差距

也就是說。如果我們做好後天的身高管理，男孩完全有可能長到1米75，女孩子也可以長到1米63，這在我國成年人當中都屬于比較理想的身高了。反之，如果不注意身高管理，那麼男孩也可能隻有1米 62，女孩隻有1米50，這個身高就不那麼理想了。所以大家看，即使父母身材不高，孩子依然有可能長成理想的身高。

那麼如何能夠讓孩子科學合理的長高呢？

第一點在飲食上，要保證營養均衡

1. 保證長高的食物。一歲以上的孩子每天要保障吃 500ml奶、一個蛋、一兩肉；還要進食主食、水果等碳水化合物，以及蔬菜等維生素類食物。每天的飲食要有這三大類。

2. 身高生長密切相關的營養素包括蛋白質、礦物質鈣和鋅、維生素 A 和維生素D。當飲食無法獲得足夠的促進長高的營養素時.需要額外補充，一般的飲食也難以獲得足夠的鈣和維生素 A，也需要酌情補充。

3.第三點，根據體重增長情況調整碳水化合物和高能量食物的進食量。晚餐不宜多吃，睡前不宜進食

第二點在睡眠上，要科學安排

1. 創造良好的睡眠環境。房間要安靜，光線要暗一些。不要在孩子房間開小夜燈，以免影響晝夜節律、導緻内分泌紊亂，影響長高。
2. 要有固定的睡眠時間。孩子最佳的睡眠時間是在晚上 9點左右。因為晚上 11 點至第二天淩晨1點是生長激素分泌的最高峰。在這個時間段進入深度睡眠狀态，會更有利于生長激素的分泌。
3. 3歲以上兒童每天要睡夠9到10小時。睡前2小時不要進食和過多喝水，以免頻繁起夜，影響睡眠質量和生長激素的分泌。

第三點在運動上，要多鼓勵孩子去戶外運動因為在戶外運動可以曬到太陽，曬到太陽有利于維生素D的合成，維生素D可以更好的幫孩子吸收鈣的補充，促進身體長高，孩子可以在戶外做彈跳運動，如跳繩、立定跳遠、調高、拉伸運動等，讓身體每個部位都能的到充分的鍛煉，從而使全身骨骼勻稱、快速的生長。

各位家長在家可以測量一下您和您愛人的身高，根據前面講的公式計算一下，您家孩子成年後，正常狀态下的身高範圍，可以作為孩子今後身高管理的一個重要參照指标

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