歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

簡介：關于減重、減肥，最重要的就是抑制食欲。當你抑制食欲的同時，你就不容易吃下更多的卡路裡，你才可以減肥成功。有些人會通過吃香蕉，喝牛奶吃酸奶來讓自己飽腹。

但今天要介紹一樣最好用的減肥食品是大家最容易忽略的一個食品——牛油果。牛油果還有什麼樣的好處？為什麼會抑制食欲？我們先來看看它。

牛油果有人說它是水果，有人說它是蔬菜，不管它是什麼，我們需要了解的是我們吃牛油果有什麼好處，為什麼能夠抑制食欲，非常多的人通過食用它達到減肥的效果。

尤其是健身的人，采用的生酮飲食法特别喜歡用牛油果來增加攝入的脂肪，以達到更好的健身減脂效果。牛油果也是非常多健身愛好者的最愛之一。

與其說是你吃牛油果，不如你在吃脂肪。因為牛油果的确含有非常高的脂肪。

為什麼呢？因為它裡面的糖類含量非常的少，油脂非常的多，每100克的牛油果就含有15克的脂肪，而15克的脂肪大約是你家裡的食用油，3茶匙的油，所以它含有的油脂其實是蠻多的。

但它裡面的營養成分非常的豐富，有單元不飽和脂肪酸以及多元不飽和脂肪酸以及維生素礦物質，可以說是CP值非常高的食物。

牛肉果果肉的營養價值

• 第一點它可以降低我們的心血管疾病。

它裡面含有單元不飽和脂肪酸，它具有降低膽固醇的功效，所以它是非常好的一個物質。對于心血管疾病的患者可以多食用。

• 第二點牛油果有控制體重的功效。

因為它可以延長飽足感，以達到抑制食欲的效果。國外有一個研究26位成年男性，他們是屬于肥胖的身材，隻要求他每件事情在午餐的時候多加半份的牛油果。

大約是半個手掌大的大小，而結果顯示出了在3個小時内會有4成的人不再有饑餓感。5個小時内能會有3成的不再嘴饞，所以說牛油果這麼好。

再好的食物，吃多了也會長胖！

但是你要記住一件事情，在食用上的總量才是最重要的。再好的食物，你吃再多還是會胖。所以牛油果我們到底該如何加入我們的飲食當中的，可以嘗試看看。

假設你今天的菜或者肉啊，沒有加個油去炒那個肉或菜，我們改用水煮的方式，然後額外的去把牛油果加入食物當中，用牛油果代替動物油或者植物油都可以，或者直接做成沙拉。

至于如何挑選牛油果，可以參考這張圖。

記住總量呢，還是要去控制住的。

你丢掉了牛油果的種子！？

那吃完果肉種子怎麼辦？丢掉可是我覺得太浪費了。因為實際上牛油果确實不便宜，充分地利用它才是關鍵。

其實種子對我們的身體也是蠻好的，因為它的種子是水溶性的纖維，它具有延長我們的飽足感，而且它可以抑制我們的膽固醇，還有延緩我們的血糖上升更棒的效果。

它具有促進我們排便的功效，而且它的種子富含氨基酸，可以舒緩我們的壓力，所以非常的好，不要再把它丢掉了很浪費。

種子這麼好！要怎麼吃？

你可以把種子磨成粉加入食物當中，或者泡在水裡直接喝掉，這樣就可以了。

不過也有人說牛油果很久之前在外國是作為狗糧，對于這種說法小編覺得太過了，畢竟很多之前的菜，乃至現在都是拿去飼養動物用的。

總結：

剛剛講到吃牛油果這麼多的有好處，大家還是要注意兩點。

1. 首先我的觀點是吃适量的牛油果就好，雖然說它很棒，非常的好，但是屬于油脂，所以熱量密度非常的高，一天的最多攝取半顆左右就好了，真的不要多。
2. 第二點，如果你是有慢性腎髒病的病患者，淺嘗即可，一天的不要大于50克，因為畢竟牛油果是屬于高鉀食物，對于我們的腎髒會有比較大的負擔。雖然鉀在人體内的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝以及維持神經肌肉的正常功能。但是卻不适合慢性腎髒病的病患者過量食用。
3. 第三點，如果你不喜歡牛油果的味道，那就别吃了，沒有必要追求它的“神奇功效”，也沒有必要浪費那麼多的錢。

你還有知道其他牛油果哪些好吃的做法，歡迎你留言。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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