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遊泳最佳鍛煉方式

生活更新时间:2025-01-22 12:55:14

參考消息網6月5日報道外媒稱，夏天運動需要更強的意志力：忍受高溫、忍受加倍的疲憊。遊泳作為結合了涼爽和健康的理想運動，成為夏季體育活動的完美選擇。

據西班牙《馬卡報》網站報道，來自歐洲的大學教師、遊泳教練赫爾曼·迪亞斯，為我們指出了一些姿勢上和身體協調性方面的常見錯誤。我們需要注意這一系列問題，避免這些雷區可能帶來的傷害。此外，還有一些劃水和換氣時的錯誤需要注意。

遊泳最佳鍛煉方式（遊泳健身了解一下）1

圖為中國遊泳運動員甯澤濤在公益活動中教授患有先天性心髒病的兒童們遊泳。圖片源于網絡

教孩子遊泳時易犯的錯誤

教孩子遊泳最重要的一點是“不要集中精力教孩子一種特定的遊泳方式，而是試着用娛樂的方式讓他們嘗試并感受如何遊泳”。迪亞斯建議在6-7歲之前不要教他們不同的泳姿，從自由泳開始，“重要的是讓孩子們能夠做出協調流暢的動作。”

成人遊泳易犯錯誤

根據自身特點适應遊泳技巧是很重要的，不要随便模仿所謂的規範動作，而是讓技巧适應個人的能力。根據迪亞斯所說，成人最普遍的錯誤是姿勢和協調性的問題。

關于裝備的錯誤

關于錯誤使用遊泳裝備的問題，迪亞斯首先指出寬大的泳衣會産生更強的阻力，阻止我們行動，應該選用合體的泳衣，男子可選用三角式泳褲。他還指出更普遍的問題是夏天應選用布料的泳帽，而不是矽膠的，因為這種材質的泳帽會導緻運動後會無法讓頭部散熱。

避免運動損傷

迪亞斯強調，遊泳是一項非常安全的運動，但是，魯莽的行為也會造成危險，因此重複一個不合理的動作會使身體負擔增加，甚至受傷。最常見的是以下幾種：

· 遊泳肩

手臂動作不規範很容易造成肩部損傷，如果産生了這種問題，教練建議首先要及時就診避免傷情加重。同時這種情況可以用肩部的熱身活動來避免，也可以适當做一些改善肩關節的運動。

遊泳最佳鍛煉方式（遊泳健身了解一下）2

中國遊泳運動員甯澤濤在男子100米自由泳比賽中。新華社記者丁旭攝

· 遊泳膝

這是由于蛙泳踩水的錯誤動作而産生在膝部的問題。當出現這種問題時，同樣應該去看醫生來排除可能的并發症。此外，用專業的踩水訓練練習腿部肌肉力量和增強在踩水中“抓”水的感覺也是必要的。教練迪亞斯建議在開始的時候用較小幅度的膝蓋彎曲和旋轉動作來避免損傷關節。

· 頸部疼痛

這是由于遊泳做劃水和換氣動作時，頭部位置不當造成的不适。這類疼痛迪亞斯建議使用呼吸管來進行換氣。（編譯/實習生王露校）

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