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可以排毒的瑜伽體式

圖文更新时间:2026-05-04 21:35:07

練瑜伽，我們都知道扭轉體式有助于加速腸胃蠕動，促進腸道排毒的好處！

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）1

而現代人由于飲食、作息不規律，往往會導緻腸胃功能失調、便秘等情況，不僅會導緻身體毒素無法排出體外，同時也會使女性臉色暗淡無光！

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）2

今天分享9個排毒養顔的瑜伽體式給大家，建議每天都可以練習，促進腸胃蠕動，加快血液循環，讓你越練氣色越好！

01、下犬扭轉式

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）3

從下犬式進入
吸氣，左手找右腳踝外側
呼氣，感受身體扭轉
停留5-8個呼吸

02、起跑式扭轉

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）4

右腿屈膝邁向前進入起跑式
吸氣，雙手合十于胸前
呼氣，左手肘與右膝相互拮抗
收緊核心，身體扭轉向右側
停留5-8個呼吸

03、幻椅式扭轉

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）5

左腿一步向前進入幻椅式扭轉
呼氣，收緊核心，保持扭轉狀态
停留5-8個呼吸，01-03換左側練習

04、蝗蟲式

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）6

身體俯卧在墊面，進入蝗蟲式
吸氣，雙手向後，脊柱延展
呼氣，收緊核心，胸腔、雙腿離地
停留5-8個呼吸為一次，練習3-5次

05、船式扭轉

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）7

坐立位，雙手伸直向前
吸氣，坐骨向下，右腿屈髋向上
呼氣，左手抓右腳踝外側，扭轉向右
停留5-8個呼吸，交換另外一側

06、坐立脊柱扭轉

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）8

坐立位，坐骨向下，脊柱延展
吸氣，左腿屈膝放右大腿外側
呼氣，右手放左腿外側拮抗
核心收緊，身體扭轉向左側
停留5-8個呼吸，換另外一側

07、仰卧膝碰胸

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）9

仰卧位，雙腿伸直，左腿屈膝
核心收緊，左腿盡量貼緊腹部
停留8-10個呼吸，換另外一側

08、肩倒立

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）10

進入肩倒立，初學者用橋式代替
注意肩胛骨内收，胸腔打開
核心收緊，身體感受向上發力
停留5-8個呼吸，緩慢還原

09、坐立前屈

可以排毒的瑜伽體式（9個瑜伽體式促進腸道排毒）11

坐立位，雙腿向前伸直
吸氣，坐骨向下，脊柱延展
呼氣，收緊核心，折髋前屈
雙肩放松，停留8-10個呼吸

簡單的9個瑜伽扭轉體式，加速腸胃蠕動，建議每天都可以練習！

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