你有出現過這樣的情況嗎？早上起床，總是腰酸背痛；面對一桌子的美食，提不起食欲；半夜突然手腳抽筋，睡眠質量差。

如果你總是這樣，那可能就是缺鈣了！

根據中國居民營養與健康狀況監測（2010-2012年），我國有96.6%的人群鈣攝入不足，平均攝入量為364.3毫克，低于中國營養學會推薦攝入量的一半。

無論是老人還是年輕人，都要注重補鈣。

人體内的鈣除了構成骨骼之外，還與神經沖動傳遞、激素分泌、肌肉收縮等有關。

雖然，我們可以從日常的膳食中輕松獲得鈣，但是，平時吃的這些食物可能會“趕走”鈣！

1.加工類食物，罐頭、零食等

經過人為加工的食品非常多，尤其是年輕人很愛吃。但是這類食物含有大量的無機磷，能夠被人體完全吸收。

一旦攝入過多的磷，人體内的礦物質平衡被打破，鈣磷比高達1:10便會抑制、破壞鈣的吸收利用。

此外，還會造成兒童發育不良、食欲不振等問題。

2.含草酸的蔬果，竹筍、甜菜等

日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它會在腸道中與鈣結合，形成不溶性的沉澱物，影響鈣的吸收。

一般來說，澀味是判斷含有草酸方法之一。

遇到這種蔬菜，可先放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水、濾去水再炒食即可。

3.高鹽食物，醬料、話梅等

有研究顯示，鈉攝入量過高，不僅會升高血壓，還會促進人體鈣流失，增加腎結石的風險。

因此，大家日常做菜放少點鹽，少吃鈉含量高的零食，就是對鈣的最好保護。

4.高脂食物，炸雞腿、薯條等

愛吃煎炸、油膩食物，除了會在人體内堆積脂肪之外，這些脂肪還會分解成脂肪酸。

一旦脂肪酸與鈣結合，就會形成難容物質，使鈣難被吸收。所以，大家盡量少吃這類食物吧！

做好這幾步，促進鈣吸收

奶、菜、豆、果等食物富含鈣，多吃肯定對補鈣有一定的效果。不過，我們還需要一些鈣的“助推劑”，讓它們從内到外、更好地促進鈣的吸收。

1.尋找補鈣的“盟友”

維生素D：魚肝油、蛋黃、深海魚類等食物富含維生素D，可促進腸道對鈣的吸收，減少尿鈣流失。

維生素K：西蘭花、油麥菜等葉片顔色深的蔬菜，富含維生素K，促進鈣沉積到骨骼中，提高補鈣效果。

鎂：鎂相當于鈣的“搬運工”，能将鈣均衡分配到骨骼中，增加鈣的存留量，如堅果類食物富含鎂。

2.動一動，多曬太陽

俗話說，生命在于運動。平時多做戶外運動，有助于新陳代謝、促進骨骼生長，減少鈣質丢失。

跑步、爬山、遊泳都是不錯的選擇。

此外，建議大家在早上10點、下午4點時，可出門曬曬太陽，對促進鈣吸收有利。

3.合理使用營養補充劑

對于一些對補鈣需求比較大的人，如孕婦、老人等，選擇服用鈣片這類的營養補充劑是不錯的選擇。

在選購時，最好先咨詢醫生的意見在購買，别盲目補鈣、吃鈣，否則會影響吸收。

補鈣的最佳時間是睡前或餐後1小時。

臨睡前補鈣，可調節人體在夜間的鈣含量，為身體提供鈣源。

編輯：李晨琰

綜合：浙江大健康、央視健康、華醫網

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!