怎樣才能瘦成易瘦體質?“每逢佳節胖三斤”，春節剛過，許多女性又開始重拾減肥大計，各種花哨的減肥方法層出不窮衆所周知，控制體重的根本在于“能量消耗”多于“能量攝入”，也就是“管住嘴、邁開腿”可是現在的肥胖高發、工作節奏快、生活壓力大以及食物的極大豐富和易得、加工食品充斥市場等，都讓我們很難做到“管住嘴，邁開腿”，想減重很困難其實，營養學專家早就提出“熱量平衡”概念，将科學減肥理念貫穿于微小的日常習慣，改變不健康的“易胖習慣”，學會用“易瘦習慣”漸漸養成“易瘦”體質，我來為大家科普一下關于怎樣才能瘦成易瘦體質?以下内容希望對你有幫助!

怎樣才能瘦成易瘦體質

“每逢佳節胖三斤”，春節剛過，許多女性又開始重拾減肥大計，各種花哨的減肥方法層出不窮。衆所周知，控制體重的根本在于“能量消耗”多于“能量攝入”，也就是“管住嘴、邁開腿”。可是現在的肥胖高發、工作節奏快、生活壓力大以及食物的極大豐富和易得、加工食品充斥市場等，都讓我們很難做到“管住嘴，邁開腿”，想減重很困難。其實，營養學專家早就提出“熱量平衡”概念，将科學減肥理念貫穿于微小的日常習慣，改變不健康的“易胖習慣”，學會用“易瘦習慣”漸漸養成“易瘦”體質。

胖與不胖要經過專業判斷，減肥不要陷入三大誤區

衡量是否肥胖，天津市醫科大學總醫院健康管理中心副主任醫師蘇海燕帶來了專業的判斷方式：“BMI（體質指數）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。BMI=體重/身高2（kg/m2），中國标準是：24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。”

此外，腰圍與腰臀比也是判斷方式之一。正常中國成年男性腰圍＜85cm、女性腰圍＜80cm，腹型肥胖男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm；還有體脂肪率及皮褶厚度法，需用專業檢驗設備檢測。“因此，通過了解身高、體重、腰圍，必要時還需要人體成分檢測，才能知道一個人是否肥胖，而不是單純從我們的自我感知或肉眼判斷。”蘇海燕介紹說，她還列舉了人們普遍存在的幾種減肥錯誤認知。

1.“節食減肥”可能導緻器官功能衰退，少食多餐更有助減肥。有研究顯示，規律進食可以提高新陳代謝能力。很多人為了減肥直接節食，1天吃2餐或更少。這樣持續一段時間，可能确實能看到體重變化，但如果進行身體檢測，會發現體脂率并沒有太大變化。因為節食，身體新陳代謝就會變慢，反而難以消耗脂肪。此外，人體若沒吸收充足營養，各個器官功能可能會衰退，可能會出現注意力和記憶力下降、加重心理焦慮和壓力，甚至出現貧血、骨質疏松、脫發等各種疾病。節食以及饑餓感還會導緻對高能量、高脂肪、高碳水飲食的渴望，甚至會出現報複性的暴飲暴食。“所以，節食減肥是絕對不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處于非饑荒狀态，這樣更有助于減肥。”蘇海燕說。

2.嚴格限制蛋白質飲食更容易發胖。“為了減肥而拒絕吃肉，嚴格限制蛋白質，會導緻蛋白質攝入明顯不足”。蘇海燕說，三大營養素中蛋白質最不容易使人變胖，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝率高達30%，碳水化合物隻能提高10%。有些人嚴格控制肉食和油的攝入，卻吃了大量白米粥，事實上高碳水化合物飲食更容易發胖。因此，平日應多攝入高蛋白質食物如瘦牛肉、魚蝦、豆類、脫脂牛奶、雞胸肉、雞蛋白等。

3.減肥單靠運動并不夠，控制飲食更重要。蘇海燕指出，減肥單靠運動是不夠的，控制飲食更重要。比如長跑一個小時消耗了500卡路裡，跑完吃1杯飲料 1塊蛋糕、或1包薯條、或2-3瓶啤酒，1小時的努力瞬間化為烏有。“所以減肥成功的關鍵是三分靠練、七分靠吃，當攝入熱量

來源： 中國婦女報

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