維吉尼亞·薩提亞

我們是生命的體現本質純潔也包含着世界上最有力的組成素：成長的力量。

冥想(meditation)起源于五千年前的東方宗教和文化傳統，一些研究者從認知的角度出發,認為“冥想是通過身心的自我調節,建立一種特殊的注意機制,最終影響個體的心理過程的一系列練習”(Cahn&Polich,2006)。也有學者從心理體驗的角度,強調冥想可以“通過自我調控練習,讓個體獲得甯靜、明晰和專注,從整體上産生一種心理幸福感”(Walsh&Shapiro,2006)。簡而言之，冥想是一些綜合性的心理和行為訓練,它有助于個體建立一種特殊的注意機制,達到心理上的整體提升。

所以冥想到底是什麼？meditation：its between you and you; you and your destiny. 冥想是與自己内心的對話。

▲大腦在冥想前後同步過程示意圖

經研究發現，額區θ波和枕區γ波的變化是一個更好的反映冥想的腦電指标。θ波是頻率在4~8Hzz之間的腦電波，它通常出現在人深度放松、淺睡眠、沉思和潛意識狀态時。而此時個體非常容易受暗示，創造力、靈感突發、富于直覺、學習、記憶效率提高。γ波頻率在35Hz以上，與記憶、整體思考等有關。大量的研究發現，個體冥想經驗水平越高，θ波和γ波波幅越大（Cahn,Delorme ,& Polich,2010）。冥想訓練中的θ波和γ波的變化說明，冥想可以調節大腦神經電活動以促進個體的注意、記憶和學習。

Polich等人運用事件相關電位的研究亦發現，冥想時間越長，P3a波幅減小越多，P3a波主要是在額區産生的，是與刺激驅動的注意加工過程有關的腦電成分，冥想狀态下，分心刺激誘發的P3a波幅減小，說明個體在冥想狀态下對分心刺激的注意加工減少。這表明了冥想增強了個體抗分心刺激的能力，即個體的注意品質得到了改善（Polich,2007）。

冥想能減少焦慮、抑郁症狀

冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。紮伊丹等人于2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。抑郁症的核心症狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。不幸的是，如果你光是勸誡患抑郁症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那将毫無作用。因為治療抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一個行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中。

冥想平衡左右腦、增加大腦尺寸

冥想已經被證明可以同步兩個腦半球，允許更快的腦部神經通信以及更強大的處理事物能力。當邏輯左腦和創意右腦開始并行工作時，解決問題變得容易，創造力增加，深層次思維成為标準，精力集中的能力得以放大。而且冥想可有效地增加某些腦部區域神經的“灰質厚度”。換句話說，冥想可使你的大腦變得更大，更快，更聰明，就像通過身體鍛煉，可以使你的肌肉更健壯，更緻密，更具有耐力。

冥想能調整個體的負性情緒、促進個體正性情緒

在一個為期8周的2012年冥想研究項目中，戴斯博德等人分别掃描了參與者參與之前和之後的大腦影像。在掃描過程中，參與者要看一些圖片，這些圖片會引發積極、消極或中性情緒反應。結果發現，進行了冥想練習後，杏仁核（大腦的情感中心）對所有照片的反應活性都降低了。這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處于非冥想狀态下也是如此。

冥想能改變長期及短期記憶

海馬體(注:位于大腦皮質下方，擔當着關于短期記憶、長期記憶，以及空間定位的作用)和額葉(腦的前半部)——負責大腦記憶的兩大重要區域在冥想過程中，都明顯的顯示出活動增加的情況。通過冥想激發這些重要區域，長期和短期的記憶容量得以增加，你的工作，學業和日常生活将變得更容易。

冥想能延緩老年人認知功能衰退

冥想可通過對自主神經和免疫系統的積極調節，增強了神經的保護與修複能力，抑制了細胞凋亡；另一方面，冥想可以激活腦功能，促進了突觸發育、髓鞘生成及神經再生。

運動式冥想

著名的動态冥想有奧修靜心和昆達裡尼靜心。動态靜心是一個為時60分鐘共分五個階段的靜心。你可以自己一個人獨自進行這個靜心，但與其它朋友一起進行會讓動态靜心對你的影響更強而有力。不過靜心是非常個人性的經驗，所以即使有其他人在你身邊一起進行動态靜心，你所有的注意力與覺知仍然都是放在自己身上，所以就是閉上眼睛，忘掉其它所有的人。或者你也可以運用眼罩來幫助你把注意力帶回自己的内在。

做動态靜心之前最好不要進食，并且穿着寬松、舒适的衣服。在這個靜心的過程裡，不論做什麼，你都必須一直保持着覺知、清醒與意識。就是成為一個觀照者，不要失落在靜心的過程裡。在第一個階段的呼吸裡，你很可能會忘記這一點，你可能會過度融入在呼吸的過程裡而忘記了觀照，但這樣你就錯過了那個要點。呼吸時盡可能的快速、盡可能的深，運用你所有的能量呼吸，但仍然保持着觀照，像個旁觀者一樣地觀察所有一切的發生，你像是在觀察發生在别人身上的事情一樣，就像是這所有事件發生在身體的層面上，而意識仍然在中心裡觀照着一切的發生。在動态靜心的前三個階段裡，你都必須保持這樣的觀照，而在第四個階段，當一切靜止下來時，你就是變成全然的被動、靜止，而這份觀照會到達它的最高峰。

靜坐式冥想

靜坐式冥想和運動式冥想雖然形式不同，采用靜态的方式，但其目的都是為了靜心、為了使個體達到身心合一的狀态。

靜坐式冥想需要安靜的環境，頭腦中有一定的意念、想象作為注意對象，态度被動、自然，采取舒服的體位。透過練習，讓我們的身體與心靈都靜下來，達到什麼都不想，無我的狀态。到達那個狀态，可以說是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不興，完全靜止的情況。

常用的方法即：閉目，調整呼吸節奏，并相應地默念簡單詞彙或無意義單音，或作輕松、愉快想象，體會、暗示身體出現放松感。目的都是為了使自己從思想者轉變為思想的觀察者，用以超越自我擺脫生活中的困惑與煩擾。一般是連續 10分鐘至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，隻關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

靜坐冥想不難學會，但需要注意的是，在非專業的情況下進行修煉時，自我暗示和他人暗示在一部分人有可能誘發病理性的心理現象，俗稱“走火入魔”現象。這種現象在人格有缺陷、對修煉後果期待過高、團夥壓力較大等因素共同存在的情況下較容易出現。我們即将直播靜坐冥想/禅修悟道，敬請期待！

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