準備懷孕孕期飲食的好壞也有至關重要的作用,但不要低估的影響食物哦,不僅是對懷孕婦女應注意,男人也要注意健康的飲食,補充好營養可以提高健康的寶寶,孕婦飲食的遊客,看到懷孕之間你需要補充營養!

　　準備孕期飲食調理

　　1. 改善你的飲食

　　食物對男性和女性的生育能力都有影響。如果夫妻雙方堅持均衡飲食，可以提高懷孕和生一個健康寶寶的機會。

　　2. 健康飲食計劃

　　健康的飲食意味着均衡的飲食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅幹。英國食品标準局(food standards agency)建議孕婦食用多種食物，包括:

　　(1)水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的或一杯果汁等。每天至少吃五份。

　　(2)碳水化合物食物，如面包、面條、大米、土豆等。

　　(3)蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

　　(4)魚類，每周至少兩次，包括一些脂肪含量高的魚類，但每周不超過兩次。新鮮金槍魚(金槍魚罐頭不油膩)、鲭魚、沙丁魚、鳟魚等都是高脂肪魚類。

　　奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物都含有鈣。

　　(6)富含鐵的食物，如牛肉、羊肉、豆類、幹果、面包、綠色食品和強化早餐谷物，都會在你準備懷孕時增加你的鐵元素。

　　(7)如果你吃含有維生素C的食物，如水果或蔬菜，或者在吃富含鐵的食物時喝一杯果汁，這将有助于你的身體吸收鐵。

　　3.服用維生素

　　雖然均衡的飲食可以滿足你幾乎所有的營養需求，但一些專家表示，即使是最健康的人也可能需要一些額外的幫助。

　　但是要記住，補充維生素是為了增強體質，而不是代替健康的飲食。此外,一些非處方補充劑可能含有高劑量的維生素和礦物質,對發育中的胎兒,所以明智的初孕婦之前選擇專門為藥物的配置,或含有約100% (RDA),日常補充劑的推薦量,不會有太大劑量的維生素或礦物質。你可以讓你的醫生為你推薦一種産前維生素補充劑。

　　4. 攝入足夠的葉酸

　　不僅僅是女性，每個人都需要更多的葉酸，這是一種維生素B，可以幫助降低心髒病、中風、癌症、糖尿病和其他疾病的風險，以及神經管先天缺陷，如脊柱裂。神經管出生缺陷是一種嚴重的先天性疾病，當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時發生。想要懷孕的女性每天應該攝入0.4毫克葉酸，也就是400微克。你應該從停止使用避孕藥到懷孕第12周一直服用葉酸。一定要服用不含維生素A或魚肝油的補充劑(見下面要避免的其他食物)。

　　醫生建議，生下患有神經管異常的孩子的女性應該攝入更多的葉酸，每天5毫克。如果你或你的丈夫或你的直系親屬有神經管異常，你也應該每天服用5毫克葉酸。如果你正在服用抗癫痫藥物，患有麸質不耐症，鐮狀細胞病等，也建議你服用大劑量的葉酸。此外，最好食用富含葉酸的食物，如深色綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全谷類、糙米、強化面包和谷類。

　　避免其他食物

　　(一)含有過多維生素A的食物。這意味着要限制肝髒和肝髒産品，如肝醬，避免補充維生素A或魚肝油。你需要一些維生素A，但是懷孕期間過多的維生素A會對你的寶寶有害。

　　(二)含汞的魚類，如鲨魚、旗魚、馬林魚等。另外，每周不要吃超過兩片金槍魚(生魚170克，煮熟後約140克)或四罐金槍魚罐頭(每罐約140克魚)。高汞含量對胎兒發育中的神經系統有害。

　　(三)花生及其制品。如果你有花生過敏的家族史，你的寶寶很可能也會有同樣的問題。

　　(四)如果你、你的寶寶的父親、哥哥或姐姐已經患有花粉過敏、哮喘和濕疹等疾病，你的寶寶患上這些疾病的風險可能更高。在準備懷孕期間，你可能想要避免吃花生和花生制品。

　　準備懷孕不能吃的

　　咖啡

　　咖啡對受孕有直接影響，平均每天喝一杯以上的女性懷孕的可能性更小。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素和多種維生素及對人體有益的營養素，但女性大量食用胡蘿蔔素，攝入大量胡蘿蔔素，可引起閉經或卵巢正常排卵功能，有助于避孕。

　　大蒜

　　多吃大蒜可克人的健氣，顯然還有殺死精子的作用，有避孕作用。

　　木瓜

　　木瓜是一種非常有效的避孕藥具，木瓜中含有木瓜蛋白酶，黃體酮可與避孕藥具相互作用。

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