五一假期結束了，不知道你們回家是否吃好喝好睡好玩好？請告訴我你的假期過得怎麼樣？回家肯定是大魚大肉的吃吧，哈哈哈，有沒有長胖呢？趕緊上稱吧。胖了一兩斤沒關系，趕緊跟我一起練起來呗。
健身減肥不分場地，隻需要你掌握一些徒手訓練的動作，随時随地都可以展開運動，缺少的是一顆想要減肥的心，五月了，再不減肥，真的就要徒傷悲了。
今天又給大家送來減脂計劃啦，五個動作，純徒手動作，随時随地展開訓練，快來一起練吧。
動作一 開合跳
動作要領：雙腳向兩邊跳開，同時雙手兩側舉起相碰，核心收緊，呼吸節奏控制後，每組做40秒，做4組
動作二 高擡腿
動作要領：這個動作會比較辛苦，涉及到高強度的心肺訓練，兩腳交替快速擡起落下，要有節奏，膝蓋擡的盡量高一些，高擡腿對于初學者來說難度比較大，剛開始可以少做一些，根據自己的能力去調整訓練強度嗎，每組做20秒，做4組
動作三 動态平闆支撐
動作要領：在平闆支撐的基礎上，手臂上下交替做，注意臀部不要左右搖晃，應該保持核心收緊，每邊做10次，一共20次，做4組
動作四 仰卧交替肘觸膝
動作要領：仰卧屈膝在地上，雙手搭在耳邊，用腹肌發力卷起一側，肘關節去觸碰對側膝關節，做完一側換另一側，兩邊交替做，每組做20次，做4組
動作五 登山跑
動作要領：俯撐的姿勢，手臂垂直地面，核心收緊，雙腳快速的提膝，盡量的提高，呼吸要有節奏感，不能憋氣，每組做30秒，做4組
好文章分享給更多的朋友，他們都需要計劃。
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