最近的天氣真的是又潮又熱啊,一動就出汗。本來定好的健身計劃,這不,又泡湯了!
夏天也不要停止運動呀。夏季應該如何科學運動呢?今天就來教大家幾個小妙招。
夏季運動小貼士
01
選對運動時間
上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此,選擇運動時間最好避開這段時間,可以選擇早晨或傍晚。
02
運動強度要适宜
選擇适合自己的運動強度,切莫“過激”“過急”,循序漸進地開展運動。
建議夏天,每次運動時間最好不超過60分鐘;體弱者,每次20至30分鐘為宜。
03
記得要科學補水
夏季運動要記得及時補水。除了及時補充水分、電解質外,還要補充适量糖分,可以幫助緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑。
04
合理降溫别忘記
可以選擇不同的措施來降溫,比如穿着降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。也可用常溫水淋灑頭部和頸部,進行有效降溫。
适合夏季的運動項目
健步走
健步走是簡單有效的運動方式,它屬于強度适中的運動項目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能,改善心理,舒緩壓力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇,夜晚氣溫下降後進行夜跑,不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身,而且可以舒緩一天的工作壓力。建議約上同伴,結伴夜跑。
靜力拉伸
拉伸,是一種訓練方式,也是一種康複治療手段,适用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韌性;預防運動損傷;放松身心,緩解疲勞。
夏季運動注意事項
1
選擇輕便舒适的運動鞋,防止扭傷;
2
運動前後進行放松拉伸,避免肌肉抽筋;
3
運動後要及時補水,且不可直接吹空調,防止感冒。
這些夏季運動小妙招,您學會了嗎?讓我們一起科學鍛煉,收獲健康吧!
綜合:上海發布、上海市體育局
來源: 全民健康生活方式行動
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