脫發白發飲食紅黑榜

日常生活中有些食物會引起或加重脫發，另一些則能給頭發提供營養。今天我們揭曉脫發、白發飲食“紅黑榜”！快看你吃對了嗎？

食物對頭發生長有着至關重要的作用：

頭發是角蛋白組成，角蛋白也是一種蛋白質，而且頭發的黑色素也是從蛋白質拆出來氨基酸再轉化而成的，叫酪氨酸，由他形成黑色素，所以蛋白質不夠的話，等于你造頭發的原料不太夠，然後造黑色素的原料也不太夠，這對我們頭發的健康顯然是有影響的。

同時，缺蛋白質的時候，一是頭發會掉，因為頭發的生長會受到影響；另外一個就是它的質地會比較枯幹，顔色可能會變淺，容易斷、比較脆。

因此，黑奧秘特别整理頭發日常飲食紅黑榜，身體健康、頭發更健康~

一、傷發黑榜

1、糖和精白主食

過多甜食和米飯、饅頭等，精白主食會升高餐後血糖，而血糖和胰島素水平過高會直接導緻雄激素合成增加引起脫發。

2、油炸食品

高脂肪食物一方面會導緻雄激素水平上升，另一方面會造成身體免疫平衡紊亂，激發炎症狀态這都可能導緻脫發、白發。

3、高汞魚

研究發現，金槍魚、旗魚、鲭魚等汞含量高的魚類會導緻脫發，吃魚首選鲅魚、三文魚、海鲈魚、金鲳魚和小黃魚等低汞品種。

4、高硒食物

硒是人體必需的營養素，但過量就會傷害頭發，所以不要盲目攝入大量“高硒食物”或保養品。

除了黑榜發友們也應該了解一下哪些食物對頭發的生長，有一定的好處~平時可以多多食用下面就來簡單介紹一下

二、養發紅榜

1、優質肉類

紅肉：鐵元素對于頭發生長非常重要，而紅肉中含有大量鐵元素，對頭發健康有益，而素食者可以多吃綠葉蔬菜，同樣可以補充鐵元素。

三文魚：人體無法自行合成OMEGA-3脂肪酸，但是三文魚等深海魚類中富含這類脂肪酸，對頭發有保濕滋潤的效果。

2、優質蛋白及粗糧

雞蛋：頭發的主要組成部分是蛋白質，建議每天吃一個雞蛋，一方面可以補充蛋白質，另一方面也可以補充多種維生素和微量元素。

雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可以加速頭發的新陳代謝，并預防脫發。

堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源，而且含有大量硫和生物素，有利于頭發生長。

3、水果

藍莓：藍莓富含維生素C和花青素，有利于增強毛囊活性，并補充更多營養。

胡蘿蔔：胡蘿蔔含有大量的維生素A，可以促進皮脂形成，有利于頭皮健康。

猕猴桃：猕猴桃含有大量維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發柔順。

西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有利于皮膚健康，又有利于保持頭發滋潤亮澤。

雖然食療以及日常洗護隻适用于早期脫發、白發情況也就是掉發量稍大，頭發稍顯稀疏的情況突然額前鬓角開始，長出幾根白發的情況但是仍然需要盡早采取行動~

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