葉酸是維生素的一種，又稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，葉酸能參與人體新陳代謝的全過程。

其實根據相關調查表明，我國有90%以上的人都缺葉酸，但是在很多人的觀念中，備孕和懷孕的女性才需要補充葉酸，但其實青壯年和中老年也需要補充葉酸。

鄰居家的高阿姨已經年43歲了，從去年下半年開始，她就感覺到渾身無力，有時還會頭暈，走起路來感覺輕飄飄的。

高阿姨有着三年的高血壓病史了，但是吃了降壓藥之後沒有任何的好轉，甚至嚴重時還需要女兒照顧。

阿姨和丈夫商量着：“實在是太麻煩了，女兒整天往這跑都不能上班，我們還是去大醫院看看”。

經過醫院的進一步診斷，醫生說阿姨體内缺乏葉酸，還開了幾盒葉酸讓他服用，說着堅持服用治療效果好，于是喊阿姨聽着醫生建議，堅持服用葉酸，一直到現在，現在半年過去了，她的身體也發生了一些變化。

——提高記憶力

随着年齡的增長，身體各個機能衰退，尤其是進入40歲之後，記憶力會明顯的下降，這是機體自然老化現象，要想緩解這種現象，建議中年女性适當的吃葉酸，堅持一段時間就可以緩解這種情況。

女性适當補充葉酸有助于增強免疫力和記憶力，對延緩衰老的到來有幫助，而且葉酸中的 有效成分可以提高神經系統的活躍性，有助于預防老年癡呆。

——抗衰老

身體在進行代謝過程中，細胞會不斷的氧化，而在應激反應夏天，各組織器官會受到自由基的影響，加快衰老速度，而通過服用葉酸就可以起到抗衰老的效果。

女性朋友在生活中适當的補充葉酸，有不錯的抗衰老效果，主要是葉酸具有抗氧化功能，可以抑制自由基，清除體内多餘的自由基，降低細胞受到氧化的損傷，堅持服用葉酸，與同齡人相比會更顯年輕。

——提高睡眠質量

女性進入更年期之後，由于内分泌的紊亂，雌性激素的失調，睡眠質量會受到一定的影響，比如經常出現失眠、多夢、入睡困難、半夜驚醒等睡眠障礙。

當出現此類情況，可以在醫生的建議下适當補充，葉酸可以有效提高睡眠質量，讓你睡的更好，睡眠質量好，人的人體素質更強，看上去更加年輕有活力。

——預防高血壓和動脈硬化

高血壓作為一種高發疾病，正威脅着人們的身體健康，葉酸作為一種水溶性維生素，近年來在降低高血壓、防止心血管疾病上頗受争議。

多研究結果表明，葉酸具有顯著降低中風風險的作用，研究發現高血壓患者往往伴有一種稱為同型半胱氨酸升高的現象，同型半胱氨酸是蛋氨酸的代謝産物，因此适量的補充葉酸可以控制高血壓病情的發展。

第一：當缺乏葉酸可能會腹瀉、沒有胃口、體重減輕，也可能出現虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。

第二：缺鐵是造成貧血最常見的原因，但并不是唯一的原因，由于葉酸有助于使你的血液保持健康，所以，葉酸攝入不足，也可能會讓你發生貧血，缺乏葉酸引起的貧血和缺鐵性貧血有類似的疲勞和虛弱症狀，需要學會分辨。

第三：可能有味覺下降、食欲減退，覺得口腔有燒灼感，通常是葉酸缺乏導緻皮膚黏膜改變，出現感覺異常導緻。

第四：當缺乏葉酸可能會出現胃腸道消化、吸收功能的障礙，另外由于本身食欲下降，這時消化、吸收功能障礙就有可能會導緻營養不良、消瘦，嚴重時可能會出現低蛋白血症。

第五：葉酸參與體内免疫系統的工作，當缺乏葉酸免疫系統出現問題，容易出現感冒等情況。

提醒：女性朋友想要補充葉酸，除了服用藥物，不妨多吃以下幾種食物，畢竟”食補不如藥補“：

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

綠色蔬菜莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜，油菜、小白菜，扁豆、豆莢、蘑菇等

動物食品動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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