同事的孩子不小心把腿磕傷了，晚上抱着去醫院看急診。

原本，她還想着這次幸虧老公在家，可以全程陪同。沒想到她老公在急診室和病人家屬吵架，和護士也吵架……從頭到尾不僅沒幫上什麼忙，還不停在添亂.

按同事的話說，她當時隻想讓這個暴脾氣的老公有多遠滾多遠。

也許，一般情況下，普通人雖然并不會像這位糊塗的老公一樣特别愛沖動，稍不如意，張嘴便吵；遇上點兒事情就情緒失控。不過，每個人的内心仍然會因為各種原因常常出現波動，進而引起不良的情緒反應。

其實，在日常生活中，有一些非常有用的習慣，可以提高我們對不良情緒的抵抗力，改善身心健康。在閱讀《打開心智》這本書時，我正好看到了作者李睿秋分享的對情緒控制極有幫助的七個小習慣。

如果大家能把這些小習慣有意識地融入自己的生活中，加以訓練，就會在不知不覺中提高自己對情緒的掌控和引導能力，幫助自己更加冷靜、理性地應對遇到的大大小小的問題。

這七個小習慣分别是：

第一個小習慣：焦慮箱

每天選擇一個不會影響自己工作和休息的時間段，安排大約15~30分鐘來處理一切令人焦慮的問題，這個固定的時間段就是屬于自己的“焦慮箱”。

一天之中，每當我們産生任何焦慮或擔憂時，先把它快速記下來，并告訴自己：“現在不是該焦慮的時候，等到點兒再去考慮。”

到時之後，把這些記錄轉抄到一份表格裡。表格左邊一欄寫焦慮的問題，右邊一欄寫它的結果：

讓自己焦慮的事情是否真的發生了？

對自己造成的影響是什麼？

這時，回過頭一看，我們往往會發現：今天絕大多數自己所擔心的問題，壓根就沒有發生。

這個小習慣我曾經多次做過嘗試，确實很減壓。

對自己的一天這麼簡單地歸納總結之後，或許會有種如釋重負的感覺：覺得其實不少擔憂已經變得不值一提，幸好當時沒花什麼時間去過度糾結……

第二個小習慣：後花園

這裡的“後花園”，并不是建議大家去真的養花種草，而是建議去培養一個興趣愛好，把它作為一種休息和放松的方式，讓它成為自己心靈的“後花園”。

這個愛好最好與主業區分開來，同時也是自己做得相對不錯的。

例如，對于喜歡動的人來說，可以選擇旅行、散步、跑步、或者打球、遊泳等多種靈活的方式；

對于喜歡靜的人來說，可以看看書，甚至嘗試自己動手寫寫小說、散文、詩歌。

我有個朋友，她平日裡也沒什麼特長，就是喜歡琢磨怎麼做飯，烘焙糕點。于是，便在自家廚房開辟出了一處小小的操作台，專門用來拍攝美食vlog，幾年下來，朋友已經成了一位小有名氣的美食博主，幾天不發視頻，就有不少鐵粉一個勁兒地催更。

制作美食、拍攝vlog不僅讓朋友收獲了滿滿的幸福感，同時也收獲了滿滿的成就感。由此可見，隻要是自己喜歡的，擅長的，即便再平凡、再普通，也可以被培養成為自己心靈的“後花園”。

這樣的“後花園”，會讓我們轉移注意力，拓寬眼界，并且在不知不覺間撫平情緒上的波動，保持更好的狀态，去積極應對生活中遇到的種種問題。

第三個小習慣：社交

有陣子，人們都在痛批“你跟他吃飯，你總不開心；你跟他處事，你總是吃虧；你跟他待着，你總覺得累”的“無效社交”。

沒錯，這種湊熱鬧式地流連于各種酒局、飯局和Party的“無效社交”，并不是利于訓練自我掌控情緒。

我們真正需要的，是可以坦誠交流想法與心得；分享快樂與憂傷；互相合作甚至互相開展良性競争的交際往來。

畢竟，人是社會性的動物。我們總是需要從社會關系中汲取力量，獲得療愈。随着現代社會生活節奏的加快、工作壓力增大，許多人在遭受打擊時更傾向于選擇獨處或者社交隔離。這樣一旦缺乏持續的人際接觸的時間長了，反而會讓人更加焦慮、抑郁，更易于與外界發生沖突。

這時，若能建立正向的、積極的社交聯系，可以有效抵消個體的負面、情緒和壓力，為生活提供動力。

還是拿文章開始提到的那位同事的老公來說，他當時或許是因為在單位有什麼事情而煩惱；或許是因為孩子受傷而過于擔心；也或許是因為急診室裡亂糟糟的環境而暴躁……

但是，這些都不是可以亂發脾氣，到處與人争吵的理由。況且，他吵來吵去，毫無意義。他完全可以選擇和妻子開誠布公地交流，說說最近怎麼這麼多事，說說對孩子傷情的擔憂；可以選擇和身邊的病人家屬、護士說說家人的平安健康才是最大的幸福，平時還是要多注意身體……

記得哲學家畢達哥拉斯曾經說過——憤怒就是以愚蠢作為開始，以後悔作為結束。因此，任何時候都不要讓沖動綁架自己的頭腦，做好情緒管理，讓自己變得更加強大，才是應對情緒波動的最好方式。

那麼，另外四種有助于提高自己對情緒掌控的小習慣是什麼呢？

咱們将會在下篇文章中繼續分享。

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