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短跑減少阻力的訓練方法

圖文更新时间:2024-12-16 17:40:25

短跑減少阻力的訓練方法（淺談短跑的訓練方法）1

在國内外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑項目100米、200米、400米等，特别是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。

本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，并且負責訓練的正是短跑項目。因此，對于如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同探讨。

短跑項目是屬于極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。

短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特别高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。

我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

短跑減少阻力的訓練方法（淺談短跑的訓練方法）2

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分确定，即速度與力量。

因此，可采用以下練習方法：１、跳深；、２、縱跳；３、負重縱跳；４、負重蹲跳起；５、負重深蹲；６、負重弓箭步交換跳。

短跑減少阻力的訓練方法（淺談短跑的訓練方法）3

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有着十分重要的作用。

因此，我在訓練中通常采用以下方法：１、體前屈練習；２、把杆拉腿；３、縱、橫臂叉；４、肋木體前後快速屈伸；５、踢腿（正、側面以及外擺内合四個方面），盤腿坐膝等；６、快速的蹲立練習。

短跑減少阻力的訓練方法（淺談短跑的訓練方法）4

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由于遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

文章整理自39健身頻道

短跑減少阻力的訓練方法（淺談短跑的訓練方法）5

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