在日常生活中，老年人防止跌跤是一個必須重視的問題。一項研究表明，65歲以上的老年人有1/3在一年中内有過一次或多次跌跤史，不少老年人因跌跤造成癱瘓，每年因跌跤引起髋部骨折的人則更多，由于骨折卧床引起并發症死亡的病例亦不鮮見。
以下幾種簡單的練習，能幫助老人提高身體的靈活性和肌肉力量，從而提高平衡力，預防跌跤。
盡量站直，下颌内收，頸與脊柱成一條線，下颌與後頸部在同一水平線上。然後放松，呼吸，重複10次。
圖片來源：圖蟲創意
活動後背部，同時雙側肩胛骨也随之運動，堅持10分鐘，然後放松，重複3次；放松，呼吸，保持姿勢，重複10~15分鐘。
肩部做大的圓周運動，順時針方向3次，然後逆時針3次；然後放松，呼吸，重複做10分鐘。
平躺下輕輕将頭從一側搖到另一側，共10次。
踮起腳來，腳尖着地，足跟盡量上提到所能達到的高度，然後落地，做10次；以後每周增加5次，直至每回能做50次。
站立并輕輕前後擺動腿10次，雙腿交替進行，然後外展，内收腿10次；放松，呼吸，重複做10次。
繃緊足尖盡量使大腿肌肉繃緊，保持10分鐘，試着讓每一秒鐘都更拉緊一點，然後放松，重複做10分鐘。
站在鏡子前雙肩不動，僅髋部做大的圓周運動，先順時針方向環繞，然後逆時針方向環繞，每個方向做10次。
做以上練習時，要循序漸進，不要過度疲勞，長時間堅持才能收到滿意的效果。
（文/王化清 主任醫師）
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