市場上的鈣制劑玲珑滿目，搜索鈣片，網頁上能出現好幾頁的産品，碳酸鈣、檸檬酸鈣、液體鈣、氨糖軟骨素鈣，等等，還有兒童鈣、孕期鈣、男士鈣、中老年人鈣等等，看花眼了沒有？

到底該選哪種鈣呢？

其實，在我們人生的各個年齡段都需要補充鈣，小到嬰幼兒、青少年，長高個過程需要鈣質的補充；大到成年人，女性（孕期、哺乳期），中老年人，鈣質的流失，骨質疏松也需要鈣質的補充。當然，這裡說的鈣，并不一定是鈣片，食物中就有豐富的鈣，比如奶制品、豆制品、莖葉類蔬菜、堅果等，都有豐富的鈣質。如果您能均衡飲食的話，一般也是不缺鈣的。可是，我做不到啊……

我們一起來看看常見的鈣補充劑。

第一代無機鈣

代表成員：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣

共性：鈣含量高，在水中不易溶解，隻有在進入胃腸道後與胃酸結合，形成可溶性的鈣離子，才容易被腸道吸收，并且胃腸道反應大，服用不當還會引起便秘以及結石。

碳酸鈣：這是最常見的鈣劑，含鈣量約40%，消化吸收率大約在20%～28%。碳酸鈣呈堿性，基本上不溶于水，因此，在消化吸收時要消耗大量的胃酸，現在的碳酸鈣鈣片除了這種成分外，還會額外添加一些維生素D3，以促進鈣吸收。碳酸鈣建議餐後食用，以減少對胃部的傷害，同時需要大量飲水，防止便秘。

适宜人群：身體健康的正常人

不适宜人群：1歲以内嬰幼兒、胃酸缺乏、炎症性腸疾病、吸收障礙人群

禁忌症：高鈣血症、高鈣尿症、含鈣腎結石或有腎結石病史者禁用。患者服用洋地黃類藥物期間禁用。

第二代有機鈣

代表成員：檸檬酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、果糖酸鈣等。

共性：含鈣量低，在水中溶解度高，對胃腸道的刺激小，不依賴胃酸，消化吸收率高。

檸檬酸鈣：含鈣量21%，消化吸收率大約60%。檸檬酸鈣的溶解性好，無需胃酸活化吸收，同時還可以促進其他微量元素的吸收。顆粒較大，吞服不太容易。

醋酸鈣：含鈣量25%，有股酸酸的醋味，适用于胃酸相對缺乏或者胃腸功能較弱的人群。

葡萄糖酸鈣：含鈣量9%，糖尿病人不适合吃，同時刺激胃腸道，部分兒童服用易造成腸胃的不适或者腹瀉。

乳酸鈣：含鈣量13%，消化吸收率在20%～32%，不适合體質較弱的患者（體内乳酸堆積，導緻肌肉酸痛）

适宜人群：一般人群均可，特别對于胃酸缺乏（多見于50歲以上人群）、炎症性腸疾病或消化障礙者。小嬰兒宜選用口服液或沖劑。

不适宜人群：葡萄糖酸鈣、醋酸鈣（輔料有蔗糖）不适合糖尿病人

第三代 活性鈣

代表成員：蓋天力（牡蛎）、龍牡壯骨沖劑（龍骨、牡蛎等）

共性：主要成分是氧化鈣、氫氧化鈣及少量碳酸鈣，️近海貝類煅燒而成，含鈣量高。水溶性差，水溶液堿性較強，對胃腸道刺激大，同時，由于受海水污染，重金屬，如鉛、鋁嚴重超标，對人體有一定副作用。

适宜人群：除嬰幼兒外均可。

不适宜人群：胃腸功能障礙人群

第四代 新型鈣

代表成員：氨基酸螯合鈣、酪蛋白鈣、L-蘇糖酸鈣等

共性：價格較貴，鈣含量較低，但溶解度好，吸收好，對胃腸道沒有任何刺激。

适宜人群：嬰幼兒、孕乳母、兒童和老年人

以上是根據鈣的不同來源分類的。實際上，我們平時買鈣片，如果不看配料表，并不知道我們吃的鈣片到底是哪種鈣，同時還有液體鈣、男士鈣、孕期鈣、中老年人鈣等，隻看廣告語就把人給繞糊塗了。這裡需要提醒大家的是，不論哪種鈣，建議看下鈣的來源以及鈣含量，是否能滿足個人需求。其次，再看下鈣片所附加的成分，是否額外添加了維生素D、鎂、鋅、氨糖軟骨素等，都會有助于幫助我們選到心儀的鈣片。

液體鈣——鈣的溶解度更高，顆粒細小，對胃腸道的刺激也會很小。适合胃腸道功能較弱或者兒童、老年人服用。

氨糖軟骨素鈣——鈣片中額外添加了氨基葡萄糖和軟骨素，對營養軟骨、補鈣、潤滑關節有益，适合老年人以及退行性關節病變的人群。

男士鈣——在鈣片中增加了男性日常所需的維生素B1以及鎂、鋅、維生素D等，營養相比鈣片要更加全面。

女士鈣——在鈣片中增加了女性日常所需的維生素C、K1以及鐵、鋅等，對女性健康有利。

如果是您，您會選擇哪種鈣呢？

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