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男人患三高能吃肉嗎這樣吃肉很健康

健康更新时间:2024-11-23 11:58:36

　　在生活中三高患者在飲食上有着很多的忌口，比如肉食含有豐富的膽固醇，很多三高患者想吃卻不敢吃，尤其是針對男性三高患者而言，本來就是無肉不歡的性格，不給吃肉感覺日子都難熬了。其實在吃肉的時候，隻要肉質的膽固醇含量，有些肉食是可以享用的。那麼，三高患者可以吃哪些肉呢？不妨做以下的選擇。

　　人體内的膽固醇有兩個來源，大約70%~80%由肝髒合成，隻有很小一部分是來自飲食。肉類飲食中的膽固醇對于升高人體膽固醇的作用并不大。

　　而且，食物中的膽固醇也是人體所需要的一種營養物質。它是人體細胞膜的主要成分，也是合成維生素D、膽汁和部分激素的材料。

　　雖然肉類中的膽固醇不用太擔心，但很多膽固醇豐富的肉類，尤其是紅肉(豬肉、牛肉和羊肉)，依然要少吃。這類肉中的脂肪裡往往含有大量不利健康的飽和脂肪。

　　簡單來說，盡量吃瘦肉少吃肥肉，盡量吃白肉少吃紅肉。白肉:魚肉、禽肉為首選。白肉一般指禽類及水産品類的食物。

　　魚肉、禽肉是首選肉品，它們的脂肪含量低，肌纖維短、細、軟，更易消化吸收。建議每日的攝入量為50~100克。海魚和蝦也是很好的選擇。紅肉:多吃瘦肉，少吃内髒。紅肉包括豬、牛、羊、驢等家畜的肌肉、内髒及其制品。

　　建議每天的紅肉總量控制在50克。紅肉含脂肪較高，應盡量選擇瘦肉。動物内髒因膽固醇含量較高，老年人不宜過多食用。建議每周隻吃1~2次動物内髒，每次吃50克。

　　我們在生活中一定要注意自己的飲食習慣，特别是在這個物質生活豐裕的年代，大家在餐桌上肉食幾乎是不可或缺的，可是我們不僅要注意肉食的攝入量，而且還要注意對人體有益的肉食。在平時休息之餘，可以多鍛煉身體，促進食物的合理吸收，避免囤積過多的脂肪。

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