在日常生活中，經常會有很多男性朋友們腰部疼痛，導緻腰疼的原因有很多種，久坐姿勢不正确，超負荷運動，以及一些疾病都會導緻腰疼，那麼我們應當如何對身體進行護理呢？下面我們就一起來詳細了解一下吧。

　　一: 側卧睡眠

　　側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧，可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡，這樣會加重背痛。

　　二: 換腳站立

　　長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　三: 正确的坐姿

　　坐在電腦前工作時，注意要将鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐着時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

　　四: 蹲下擡物

　　抱孩子和擡舉重物是導緻背痛的常見原因。注意下面的動作要點：擡舉物體時盡量接近目标，使肘部盡量靠近軀幹;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

　　五: 避免直推

　　吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意将雙肘盡量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。

　　六: 降低體重

　　肥胖意味着腰部肌肉将承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬樓梯也不适合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　七: 糾正駕駛姿勢

　　長途駕駛容易導緻腰痛。你可以将座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

　　八: 免提電話或藍牙耳機

　　在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾着電話通話。這容易導緻頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

　　九: 早上伸懶腰

　　每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或遊泳等低強度的運動都适合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

　　經過上述内容的詳細介紹，相信大家對于男性腰部疼痛的護理方法也有了一定的了解，而男性朋友們則可以通過這些方式方法對腰部疼痛起到非常有效的緩解護理作用，希望這些護理的方式方法可以為大家帶來幫助。

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