性生活是否幸福?時間是最重要的一項，即使你學習在多的性技巧，但總是很快射精，也不會讓雙方體驗到更多的性快感。如何延長性生活呢?

　　興奮度維持在7左右

　　性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在于認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀态劃分成1至10個等級，别讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

　　進行簡單的自我訓練

　　具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

　　給尿道一些壓力

　　當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現“過熱”狀态時，試着按壓生殖器下方，給尿道一些壓力，這樣做可以減少生殖器中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。

　　不要隻顧自己是否高潮

　　性愛時不要隻顧着自己達到高潮。通過按摩愛撫、刺激敏感帶等活動，讓對方先感受到一次高潮，這會明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的欲望。

　　抑制高潮後瞌睡的欲望

　　高潮後本能的反應是睡覺，抑制一下這個欲望，注意觀察對方的興奮感，然後醞釀再次進入。大多數的男性在第2次性交時都能持續更長的時間，多練習幾次，也會讓日後的第一次交合更長久。

　　加強鍛煉控制射精的肌肉

　　加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放松，反複幾次。

　　不要急于獲得高潮

　　大腦裡有一塊負責性高潮的區域，當你渴望或者想要控制的時候，它都能夠感知得到。越傾向于獲得這種快感，它來得也就越快。不要急于獲得高潮，多些身體接觸，如讓對方柔滑的大腿碰觸着自己的臀部，快樂一樣會彌漫全身。

　　避孕套延時法

　　做愛過程中，由于男性陰莖上部的敏感神經比較集中，所以在沒戴安全套的抽插過程中，男性因直接摩擦而很容易産生快感。而男性戴上安全套，則可以起到減弱刺激的作用，從而使其延緩射精。此外，如果一個安全套的作用不夠明顯，戴上兩個并非不是一個好辦法。當然最好的辦法是使用持久裝避孕套，讓性愛有限延長時間。

　　性頻率延時法

　　一些男人在做愛時因為想要在妻子面前有出色表現，所以往往他們會拼命地不停歇地抽插。殊不知，其實這樣很容易給自己造成緊張、焦慮的情緒，而這種情緒恰恰會導緻射精中樞控制能力的降低。做愛過程中，懂得調節抽動速度或暫停抽動，其實可降低人的緊張感，反複重複調節或暫停抽動可明顯延長性交的時間。

　　保健操延時法

　　男性在做愛過程中，由于生理原因，男性性興奮時陰囊和睾丸會不自覺地收縮上舉，所以性交時，由女性向下牽拉男性陰囊和睾可降低性他的緊張度，如此反複操作可有效推遲男性的性高潮的到來。

　　捏擠按延時法

　　男性在性興奮感較強時可立即将陰莖抽出，由女方用食指和中指置于陰莖冠狀溝上下，拇指放于對應部位，相對進行捏擠，從而降低男性的性興奮程度。女性要注意，使用此方法時要每捏擠三到四秒鐘就放松一次，如此可反複進行。

　　挑逗式延時法

　　男人喜歡自己的陰莖受到女人的崇拜、戲樂、逗弄、愛撫和按摩，讓他知道你對此并不害怕、害羞或者厭惡。當然開始時先别急着抽拉，不妨去感覺一下它的飽滿。這時你可以用手指從睾丸一直撫摸到龜頭，然後慢慢劃過從另一邊回到睾丸，整個動作要快捷而連貫，不要停頓。慢慢地你開始加速，但也不要狠命抽拉或拍打，不妨挑逗一下陰莖的敏感部位。包括龜頭、其膨大部分及陰莖底部一些柔軟的地方。

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