能提高睡眠質量的養生食療-tft每日頭條

能提高睡眠質量的養生食療

健康更新时间:2025-05-23 06:58:07

　　有調查發現，跟年輕人相比，老年人雖然生活無憂，但會有一些健康問題，例如睡眠障礙。很多老年人在日常生活中都有失眠、多夢的情況，有的老年人失眠嚴重，已經危及了健康。那麼，老年人怎麼做才能提高睡眠質量呢?今天，專家總結了一些食療，教會老人用食物提高睡眠質量。

　　睡眠質量

　　老人如何提高睡眠質量

　　一、酸棗仁湯：酸棗仁湯是非常好的飲品，當出現失眠現象的時候，就可以經常喝一點，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　三、安神湯：安神湯有着非常好的促進睡眠的作用，我們可以将生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，然後再加入适量的冰糖。

　　煮沸後再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用。

　　四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、甯神、健脾、補腎的功效，适合于長期失眠者服用。

　　六、養心粥：養心粥是非常好的促進睡眠的食物，取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，然後将其去渣與米和水共煮。米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

　　這七種食療，中醫認為都有改善睡眠、提高睡眠質量的作用，因此，如果老人出現了失眠問題，不妨試試這些食療。很多老人為了快速入睡就會選擇吃安眠藥，專家提示安眠藥是化學藥品，如果長期服用，肯定會給身體帶來大傷害。所以，老人治療失眠要選對方法，最好不要吃安眠藥。

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