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教你七招躲避抑郁症的糾纏

健康更新时间:2025-02-08 16:31:26

　　在日常生活中，老年人需要注意抑郁症出現，很多的老年人會出現這樣的情況直接嚴重的影響到身體健康，而且，要注意一些預防工作。平時大家需要注意合理的進行運動，而且要注意做深呼吸，那麼，躲避老年抑郁症的方法都有哪些？

　　教你七招躲避抑郁症的糾纏：

　　一、身體動起來。

　　研究發現，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。如何預防抑郁症?即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

　　二、多享受音樂。

　　研究人員發現，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。如何預防抑郁症?當然要選擇一些充滿活力的音樂。

　　三、經常深呼吸。

　　選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。如何預防抑郁症?這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

　　四、充足的睡眠。

　　睡眠不足會使人焦躁。如何預防抑郁症?保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

　　五、常服用魚油。

　　-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑魚、青魚富含-3脂肪酸。如何預防抑郁症?建議每周服用幾次魚油或者經常食用含有-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　六、了解你自己。

　　情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發洩一下。但這之後，你可能會更加沮喪甚至自責。如何預防抑郁症?所以建議嘗試幾次之後，選擇一種最适合自己的方法來渡過難關。

　　七、傾訴煩惱。

　　如何預防抑郁症?把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁症狀。

　　平時大家需要注意合理的進行預防，并且要注意保證充足的睡眠不要做深呼吸，有效的進行鍛煉，這是大家需要注意調養方式，要合理地進行綜合調養，平時大家需要注意和女的進行保健，避免造成睡眠不足，平時要看的事情多面性，不要鑽死胡同。

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