老年人别讓關節“靜”下來-tft每日頭條

老年人别讓關節“靜”下來

健康更新时间:2026-01-15 00:30:26

　　老年人别讓關節靜下來，老年人缺乏運動，時間長了，關節部位的肌肉、神經，就會逐漸老化下來，使老人經常出現關節疼痛、腿力下降等情況。而通過關節部位的适度鍛煉，甚至比服用藥物更管用。下面小編就介紹一下老年人活動關節的小技巧!

　　關節缺乏運動的後果

　　靜是導緻肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好别讓自己的肩長時間靜下來，尤其到了老年，更是如此。進入老年期後，由于骨質疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動量一般都會減少，這就增加了肩周炎的發病機會。

　　同時，肩關節周圍的血液循環本來就不豐富，再由于老年期植物神經系統和内分泌系統功能易紊亂，進一步使血液循環減慢，促使老年人肩關節疾病的發生。以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛煉方法：

　　門框牽拉法

　　患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反複數次，幅度由小到大。

　　上提下吊法

　　在門框上或樹枝上設置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高擡，然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

　　擦背法

　　取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反複拉動如擦背狀，次數不限。

　　拉繩法

　　把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上，繩子從滑輪上(或圓筒裡)穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。

　　逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50-100次，并逐漸增加次數。

　　摘星換鬥

　　右足在前，左足在後成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰後，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然後右手置于腰後，左手高舉過頭，左右來回練習。

　　幼鳥受食

　　兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

　　上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。

　　以上就是幾項适合老年人的關節運動，老年人的頸肩最易出現酸麻、脹痛之感，而通過頸肩的拉伸、轉動，則能起到增強頸肩的靈活性，提升老年人的生活質量。

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