什麼是好動型女性:我們所定義的好動型女性是指在日常生活中進行鍛煉或者從事适度體育運動的女性,例如步行或騎自行車外出,每周遊泳一到兩次,做做園藝……也包括做家務。這些鍛煉活動都能增加身體能量的消耗、降低體重增加的可能性。好動女性的特殊需求:這類女性對能量的需求相對于經常坐着的女性而言,要高大約200千卡。好動女性應該注意自己的飲食平衡,以及一天内食物攝取量的良好分布,還要注意補充足夠的水分。好動型女性應該注意的問題:在一日三餐中,好動型女性應增加含澱粉類食物(通心粉、米飯、粗面粉、土豆……)或豆類蔬菜的攝入量,因為它們是慢性碳水化合物的來源,也就是能量的來源,這些能量在人體中逐漸擴散,卻不會帶來過多的脂肪類物質。為防止疲勞,特别建議好動女性要在下午有一個吃點心的時間,包括:-一種谷類食品(面包、谷類或餅幹)以補充能量-一種奶制品(牛奶、酸奶、軟幹酪……)以補充鈣質-一個水果或一杯果汁以補充維生素一天中維持身體内充足的水分對好動女性的機體平衡起到重要作用。選擇飲用含有豐富的鈣和鎂的礦泉水能夠補充因活動喪失的水分和其他養分。對好動型女性建議的能量攝入量:好動型女性每日需要能量是2100千卡。
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