夫妻性愛是沒有年齡之分的，不僅僅是新婚的夫妻需要性愛，結婚十年二十年後的夫妻依然需要性愛，但是結婚時間越長，夫妻性愛的滿意度就越低，總覺得自己的性生活得不到很好的滿足，那麼，怎麼樣讓男人在性愛時堅持長久呢?

　　一、太極拳

　　美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間後，10%的人每天有性生活，29%的人每周有35次。

　　二、雙人瑜伽

　　《愛經》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。

　　若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放松全身。

　　每天練習10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

　　三、慢跑

　　中老年男性不舉比例最高，但每天隻要快走或慢跑2030分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。

　　四、骨盆訓練

　　有節奏地收縮和放松PC肌，如持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘;收縮時吸氣，放松時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然後再繼續排尿。

　　這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

　　五、抻拉脊背

　　性愛後，不妨将抻拉脊背當成後戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。

　　女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做擡起上身的動作，510個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，能避免性生活後腰痛。

　　中老年朋友如果能夠及時注意到自身的情況，而且開始進行以上的運動和鍛煉，那麼你肯定可以很好的增強自己的身體機能和性能力，重振男人雄風。

　　尋找難以捉摸的性滿足點

　　如果你知道如何尋找的話，方法就是做愛的時候去找，這個時候就是性滿足點會出現的時候。将一個指頭伸入到陰道内，前進五厘米，感覺到陰道壁的前部。當你感覺到一個腫起的組織的時候，看一下，那及是你的性滿足點。

　　每周至少過一次性生活

　　調查顯示每周至少一次性生活可以使你遠離疾病和抑郁的情緒。似乎是生殖刺激使得免疫系統更加有效、減輕頭痛和治療痤瘡，還有減緩日常生活的疼痛等。

　　将性生活中的分心因素減到最小

　　在床上看電視最近被選為最大的性欲殺手。電視機屏幕上一閃一閃的亮點很明顯使你想睡覺、使你的性靈敏度降低，并且會完全毀掉你一整個晚上的性緻。如果你想有更好的性愛，那麼就關上電視開始吧。

　　提高你的性滿足潛力

　　為了更好的滿足，鍛煉你的腹腔壁肌肉。也被稱為PC肌肉，這就是你小便的時候你會用到的。你需要做的隻是分開這些肌肉隻需要在小便時，中間停下數五下，然後再放松就可以了。一旦你找到那種感覺了，每天收緊和放松20次(桌子上、巴士上、看電視的時候都可以)，然後逐漸增加到50次。

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