性生活是夫妻雙方感覺維系的一個條件，和諧美滿的性生活可以讓雙方更加幸福。而一項調查顯示，女性有24%的人從體驗過性高潮帶來的樂趣。那麼，如果才能提高性高潮?

　　在兩性雜志上的一項研究發現，女性通過運動有助于達到性高潮，這又是為什麼?

　　因為，适量的健康運動可以調節人體植物神經的機能，改善内分泌系統并促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增強;運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩後陰道松弛狀況，這對增進夫妻性生活之快感非常有益。

　　專家認為，過度運動會引起體内激素紊亂和誘發身心疲勞，使人對性愛更提不起性趣。因此，建議每周運動2~4次，每次持續運動時間在30~40分鐘左右即可。

　　那麼，有助于達到性高潮的運動又有哪些呢?

　　1、俯卧撐

　　仰卧撐不會能讓你手臂上的肌肉看起來很健美，，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

　　2、深蹲

　　深蹲運動可以讓你的腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

　　3、快步走

　　快走可以促進血液循環和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心髒病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

　　4、提肛

　　提肛運動是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正确的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

　　5、排球

　　打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和适應度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

　　6、太極拳

　　太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能将意、氣、動三者結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

　　7、跑步

　　跑步能産生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。這項運動非常适合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

　　8、瑜伽

　　瑜伽運動是一次次肌肉與韌帶的伸拉，在這個過程中感受腹式呼吸帶來的甯靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀态。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機會。

　　性高潮的前題是必須讓肌肉先緊張起來，尤其是盆底肌肉，即憋尿時會用到的那部分肌肉。這樣可以加速血液的流動，讓人能夠快速的“性”奮起來，同時也能加大對男性的刺激。此外，女性在性愛過程中，可以反複的想着一句話，讓腦子裡隻有和性有關的念頭，這樣也更容易達到性高潮。

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