大家生活中周圍是不是很多老人都有輕微的心髒病？很多老人不知道如何才能更好地保護自己，其實想要緩解也是很簡單的，隻要在生活中有着十幾條的好習慣就行，例如：笑口常開、多運動啦、開開心心啦。較低的卡路裡不僅會讓人身材苗條，還能讓心髒工作得更賣力。

　　1.身心放松，排除雜念

　　瑜伽、冥想和太極等運動可以減少壓力荷爾蒙，提高身體免疫力。研究發現，經常做瑜伽會減輕身體某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症狀一樣都是心髒病的主要誘因。因此，每天抽出一點時間讓自己的身心放松，排除雜念，對心髒健康會很有好處。

　　2.和朋友保持聯系

　　長時間獨處對人的身心健康都不利，這與是否患心髒病無關。研究顯示，處于心髒病發作恢複期的人群，尤其是女性，如果不與人來往，很容易發生心絞痛和其它一些問題。因此，走出去和朋友放松一下吧，當然前提必須是真正的朋友。

　　3.抛棄完美主義

　　衆所周知，追求完美的A型血人群是心髒病的高發人群。内心充滿敵意和憤怒是A型血人格的一個常見特征，有研究顯示，敵意和高血壓、超重等現象一樣可以作為判斷有無心髒病的标尺。因此，對于未來，還是多往好處想想。保持樂觀才能保護自己的心髒。

　　4.不要懷恨在心

　　憤恨比寬恕更容易使人産生焦慮，并帶來較高的心率。因此，學會原諒不僅有助于改善人際關系，還有益心髒。

　　5.開懷大笑

　　研究顯示，大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路裡。較低的卡路裡不僅會讓人身材苗條，還能讓心髒工作得更賣力。同時，歡笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。

　　6.不要飲酒過量

　　過量飲酒會使甘油三酯增高，還會引起高血壓甚至心髒衰竭。但是，适量飲酒，女性每天不超過1杯，男性不超過2杯，對心髒是有好處的。

　　7.控制攝入咖啡因

　　咖啡因會提高交感神經的興奮度和壓力荷爾蒙水平。壓力荷爾蒙則會引發怒氣。因此，日常應該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。

　　8.避免不必要的感情投入

　　不是指人，而是指不要在無關緊要的事情上大動幹戈。研究發現，足球比賽輸掉的一方心髒病發作的幾率較高。曾有數據顯示，在1980年美式橄榄球超級碗冠軍賽中， 匹茲堡鋼人隊以31：19送走了洛杉矶公羊隊之後，美國洛杉矶縣的心髒病死亡率和整體死亡率(尤其是老年人)急劇上升。而在1984年，洛杉矶公羊隊以38：9大勝華盛頓紅膚之後，該縣的死亡率竟然下降了。

　　9.平衡飲食

　　少吃紅肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食物，這樣不僅有助于控制體重，還有益于心髒健康。包括複合碳水化合物在内的平衡飲食能穩定血糖，還能穩定情緒。

　　10.抑郁症要及時治療

　　身患抑郁症會增加心髒病風險，還會減少壽命。因此一定要及時就醫。冥想、心理治療和認知行為治療都會有一定療效。

　　11.保持充足睡眠

　　每天應保持6-8小時睡眠，睡眠質量也很關鍵。例如，睡眠呼吸暫停症會成為心血管疾病的元兇。睡眠呼吸暫停症患者會在夜間醒來，無法完成正常的睡眠周期。而隻有實現一個正常的睡眠周期才能自然降低荷爾蒙水平和血壓，否則就會造成高血壓和心髒病。

　　12.多運動

　　跑步、步行、遊泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險，強壯心髒，還能治療抑郁症。它們可以促進心髒跳動以及全身的血液流通。專家建議最好每天或每周多次進行有氧健身運動。

　　從上文中我們可以看出來，生活中的很多細節都和心髒的健康有關系，隻要我們能堅持上面的這些好習慣和好方法，心髒的健康一定會得到保障。

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