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應對便秘的生活六技巧

健康更新时间:2024-12-05 09:46:06

　　本身我們随着年齡的增長腸胃功能就會減弱，如果在冬季天冷的時候，老人在家也不堅持運動，就很可能會導緻便秘的問題，便秘會給我們帶來何種惡果相信大家有所了解了，那麼解決便秘的方法有哪些呢？

　　1.老人雖然閑置在家，但是也可以有自己的生活，平時可以找一些适齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯後一小時左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動，促進消化，緩解便秘。

　　2.老人應該養成按時排便的習慣，早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床後首先是蹲廁所，形成條件反射，養成良好規律的排便習慣。

　　3.老人上了年紀，在飲食上更應該講究，不要常吃精細食物，平時可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、荞麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對慢性病也能起到一定的預防效果。

　　4.水能加快身體中的新陳代謝，人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過于幹燥，不利于消化物的排洩。平時多喝水，可以加速毒素的排出，對老年人的皮膚保養也有很大的好處。

　　5.便秘是消化道的問題，而酸奶對腸道的生态環境有好處，有助于排便，也能加快食物的消化吸收。

　　6.老人平時可以多看一些穴位的書，穴位按摩是很好的養生方法。對于便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完後自然睡不了，用這個方法可以快速讓食物消化，盡快進入夢鄉。

　　老年人便秘在生活中是很常見的，用飲食以及藥物都可以達到治療和緩解的目的，不過提醒大家，想遠離疾病的困擾，培養良好的生活和飲食習慣才是最好的方法。

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