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青春期少女的日常飲食有何要點

教育更新时间:2024-09-28 18:25:47

　　青春期是每一個人都很重要的時期，我們在青春期的時候不僅要注意自己的身體而且還要注意自己的心裡，如果心理受到傷害的話那麼就可能毀掉自己的一生，同樣飲食也很重要，關系到自己以後的身體健康，因此我們要多注意一下，那麼青春期少女的日常飲食有何要點。

　　青春期的女孩子，對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必将會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。

　　青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面,女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。

　　不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害

　　這些食物主要由三大類：生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。

　　這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。

　　辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。

　　可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導緻痛經、經血過多等症。影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

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