1.多穿幾層衣服, 裡面最好是棉制品。如果出現潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開始時,喝一杯冷水或冷果汁。
2.穿棉制睡衣,保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上面的床單,可以拿掉上面的床單。
3.注意飲食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
4.堅持鍛煉。有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。
5.多吃豆制品,豆子裡含有一種與雌激素是同一屬的物質。有效的方式就是補充一些雌激素。如大豆異黃酮保健食品。大都異黃酮能有效預防改善婦女更年期綜合征、心血管疾病、早老性癡呆症、改善經期不适、降低膽固醇、提高性生活質量、調節血脂預防心血管疾病等諸多作用。這裡可以卡斯琳大豆異黃酮特點作為參考。
6、多吃含膠原蛋白的食物,富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等。膠原蛋白對更年期伴發的骨質疏松,筋骨酸痛有明顯的改善作用,另外提高皮膚緊緻及保濕度。從而從心理上和生理上對安全度過更年期也有一定作用。
7.要耐心。更年期的症狀是兔子尾巴 - 長不了。最長在3-5年内也會慢慢消失。
8.處理陰道幹燥。似乎性欲下降與陰道幹燥有關。因為陰道幹燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤滑陰道,解決性交時陰道幹燥的問題。
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