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預防便秘的7個生活好習慣

健康更新时间:2026-05-22 02:00:23

　　便秘是很多老年朋友經常遭受困擾的問題，治療便秘的藥雖然見效快，但是副作用也大，不适合長期服用，要有效地對抗便秘還是要以預防為主，從日常的生活習慣入手，注意便秘的前兆，提早進行預防才能緩解便秘的難題。

　　一、便秘警報

　　便秘的報警征象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

　　便秘常表現為：便意少，便次也少，排便艱難、費力，排便不暢，大便幹結、硬便，排便不淨感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

　　如果出現報警征象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。

　　二、養成7個小習慣

　　1、補充水分

　　般人日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，将這些水分為8-10次來喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

　　2、堅持體育鍛煉

　　快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

　　3、養成良好的排便習慣

　　每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

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