面對我國人口老齡化的問題，大家也越來越關注老年人健康和養老的問題了，在老年人的健康問題中，大家都很重視老年癡呆這種疾病，想預防這種疾病，下面的這些事情最好要做到。

　　睡得要好，鍛煉不能少

　　規律的睡眠不僅對機體的恢複具有重要作用，更可以有效保護大腦。研究顯示，人在睡眠過程中，大腦會自動清除腦内的異常物質，如老年斑。大量的老年斑會破壞膽堿能神經元，導緻記憶力下降及認知功能衰退。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦内的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，所以，不要熬夜，最好晚上9點後就關閉電子設備很重要，以免影響睡眠。

　　充足的運動量是另一大法寶，堅持每天進行30~40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特别是有氧運動可以加速血液循環，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且每分鐘心跳數=170-年齡為最佳。美國波士頓大學研究人員發現，每天快步走是降低日後認知障礙症和帕金森病危險的一大關鍵。

　　吃得要合理，體重不超标

　　多項研究證實，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素，因而管理飲食，控制體重也是預防癡呆的重要手段。營養均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。切忌不要暴飲暴食，要将體重控制在正常範圍内，一般将身體質量指數控制在18.5~24.9之内為佳。

　　戒煙少喝酒，先要護血管

　　吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風險，特别是腦卒中，如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽堿能神經元，造成認知功能障礙。長時間過量飲酒會造成酒精中毒，導緻認知功能障礙;并且，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

　　勤讀書看報，來點腦部運動

　　研究發現，學門外語可将癡呆的發病時間平均推後4年，這是因為青年時候的學習和智力開發對大腦有着良好的保護和促進作用。如果老年也保持着學習的習慣，可極大地保護認知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發生的事情或學習到的新知識，讓大腦始終都處于運動和學習的狀态中。另外，還可以打打牌，玩玩字謎遊戲，這些活動不僅需要良好的認知能力，更需要調動大腦中多個功能協同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀态中。

　　多聽聽音樂，常開懷大笑

　　聽音樂也是改善腦力，預防癡呆的有效措施。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。不僅如此，聽音樂還可以作為一種治療手段，針對某些精神表現較突出的癡呆患者，如抑郁、易怒、情緒不穩定的患者，适當聽聽音樂可以緩和心境平穩情緒。如果有條件，可以跳跳舞，在跳舞的過程中，大腦不僅要接受音樂的刺激，還要根據節奏協調上肢動作和下肢舞步，可以最大限度地調動全身各個器官協同工作，對預防癡呆大有好處。

　　為了避免得老年癡呆，上面的事情大家一定要做到，同時提醒年輕的朋友們，預防老年癡呆要從年輕的時候開始，年輕的你們也需要注意上面的事情。

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