老人退休後很多人在閑暇時間會鍛煉，公園或者小區都成了鍛煉的集中區，跳舞、踢毽子、爬山等運動也都是老人喜愛的。可是時間長了對膝蓋的磨損就會更加嚴重，骨科專家稱，因為老年人膝關節軟骨逐漸老化，不注意保護膝關節，長期讓其負重，就會加重膝關節軟骨磨損。所以，老年人平時一定要注意保護膝關節，有些運動或動作要盡量避免。
最不經意的危險行為爬山、爬樓梯
危害程度：★★★★★ 原因：磨損時間長
對于老年人，他們喜歡早睡早起，早晨去鍛煉身體，有一部分老年人尤其鐘意爬山。然而，骨科專家卻不認為這是一種好的生活習慣。
老年人的骨關節本身就存在退化，關節軟骨逐漸變薄，如果還進行爬山這樣的運動，其膝關節的軟骨就會越發磨損的厲害。在臨床上，骨科門診經常會遇到一些老年人的膝關節軟骨磨損嚴重，中間部位竟然被磨穿了，所以，一走路或者彎曲膝蓋就會疼痛難忍。
爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髌骨和股骨壓力較大，并且反複摩擦勞損容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時，全身的重量輪替加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍，更容易導緻膝關節受損。
老年人的膝關節周圍的骨刺，其實就是關節與軟骨之間長期磨損後出現的一些微粒，堆在關節縫隙中，就形成了所謂的骨刺。不過，有些老年人不知道這個道理，以為通過大量運動就能把骨刺磨掉，因而拼命活動，例如爬上、踢毽子、爬樓梯等。這種想當然的做法，不但不會磨掉骨刺，反而會加重軟骨的磨損，嚴重時就會把軟骨磨穿了。
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