三個動作讓你在床上找到快樂-tft每日頭條

三個動作讓你在床上找到快樂

健康更新时间:2024-11-17 09:12:30

　　一天工作下來，身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。

　　興味索然中，要是再帶着緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺都要虧待自己了——既睡不踏實，身體也很難得到充分的修複。所以，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。

　　在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體内的血液和氧分循環，使整個身體放松下來。瑜伽大師弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)帶來3個特别簡單的瑜伽姿勢，它們彼此是互補的。我們也可以試着做一或兩個動作，動作非常簡單，隻需穿着睡衣躺在床上就可輕松練習。

　　動作一(圖片來源：心理月刊)

　　動作一

　　姿勢：

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髋部。

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然後慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地松弛。

　　稍事休息後，再重複做3遍。

　　效果：

　　這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心髒;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

　　注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

　　這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

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