秋天天氣轉涼，人們的胃口開始好起來，此時如果不加注意，很容易讓秋膘悄悄地貼上身。相反，經過了一個夏天的暑熱，在這個季節合理的調節飲食，積極鍛煉，不僅能夠增強體質，而且是減肥的好時機。近日，上海市部分營養學家及内分泌專家進行研讨時提出，秋季瘦身正當時，這樣效果會更好，對健康更有利。
飲食重質而非量
大多數人認為一頓飯就是米飯、肉、蔬菜和甜點，并且要吃飽，但營養學家卻認為，這對一個普通人來說，已經超過了身體所需，有時，晚餐可以僅僅是飲料、蔬菜、少量米飯和水果。實驗證明，胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差别就在于一次攝入的量不同。甯可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲。
大吃一頓後關鍵是采取什麼措施對付這些多餘的食物。臨床表明，當食欲難以抑制時，隻要有10分鐘時間轉移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。或在飯後做長時間的散步，以迅速消化攝入多餘的脂肪。此外，大腦往往需要20分鐘時間才能得到已經吃飽了的信息，如果吃得過分快，就容易超量、積食。
日夜瘦不停
睜眼前
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以将身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。
睜開眼睛後，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
站起來，彎曲左肘置于頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
将膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有擡臀的效果，慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
将枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
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