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　　(“職場飛人”的健康狀況頻亮紅燈)

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　　消化系統疾病、内分泌紊亂、失眠、脊柱疾病、機艙綜合征等健康問題困擾出差一族

　　早晨7時，當手機鬧鐘的鈴聲把李丁（化名）從夢中喚醒，他半眯着眼睛，腦袋苦苦轉了一圈，終于想起自己這個早上正躺在上海一家酒店的床上。長年的出差生涯讓這樣的“清晨方位搜索”早已成為了李丁的習慣，“最高記錄是一周跑了四個城市，所以每天醒來都要先想想自己身在何處。”

　　像李丁一樣，很多從事銷售、公關、會計、IT、媒體等行業的白領把自己戲稱為“職場飛人”，在長期、頻繁的出差生涯中，“飛人”們的身體頻頻亮起紅燈：消化不良、頭痛失眠、腰酸背痛、機艙綜合征、内分泌紊亂、免疫力下降…… “我們在為工作賣命，那誰又來為我們的健康‘埋單’呢 ”“職場飛人”如何逆轉亞健康狀态，如何改善身心健康，如何為自己減壓……記者為此采訪了有關方面的專家。

　　職場飛人：

　　我們的身體“很受傷”

　　早上8時45分，謝文靜登上了由廣州飛往上海的航班，中午12時30分，成功說服客戶簽下了合同後，她拉着行李箱，開始向另一個目的地北京出發，在那裡，公司有一個項目出了“狀況”，等着她過去處理。而明天一早，謝文靜還要飛往武漢，那邊有一個新的合作項目要談……

　　今年32歲的謝文靜是一家著名會計師事務所的部門經理，公司的業務遍布全國各地，出差是家常便飯，坐飛機就像“打飛的”。“很多朋友羨慕我的工作，覺得我經常飛來飛去，生活很精彩，可又有誰知道這種‘飛人’生活的苦惱呢 ”謝文靜告訴記者，她的例假已經兩個月沒來了，吃飯沒胃口，但體重卻一直在增加，晚上睡不好覺，機艙内幹燥的空氣讓皺紋早早就爬上了眼角……

　　據了解，在某職業網站近期公布的《職場女性工作中最郁悶的事》調查中，“經常出差”排在“十大讓職場女性郁悶事情”的第一位。調查指出，“經常出差”的郁悶指數高達4.08（滿分為5分）。受訪女性普遍抱怨，長期出差使身心承受着巨大壓力，導緻生活不規律，容易引發生理機能和内分泌紊亂。

　　而近日在某職業論壇上，一個名為《再出差，我将活不過40歲》的帖子更是引來了無數網友的共鳴，其中“職場飛人”們抱怨最多的身體問題分别是胃痛、失眠、腰痛，而“女飛人”們則更偏重于月經失調、皮膚幹燥、浮腫等問題。

　　職場飛人健康問題“大起底”

　　記者在市内不少醫院采訪時了解到，不少中青年白領的身心健康已經嚴重受到了頻繁出差的影響。據廣東省第二中醫院神經内科和内分泌科的醫生介紹，如今因為失眠、内分泌失調、消化功能紊亂而前來求診的白領中，一半以上的人需要經常出差。

　　1、吃無定時消化功能很受傷

　　由上海某體檢中心牽頭的一項針對京滬粵三地外企白領進行的胃健康調查顯示，白領胃病健康指數普遍偏低，患病率最高達24%。 據介紹，白領胃健康調查主要針對技術、金融、行政、市場等多種白領職業。調查顯示，三地平均約有24%的銷售人員、22%的技術人員及22%的市場人員的胃酸指數3級，即胃酸分泌過多，産生胃不适感，如不及時治療，可形成慢性胃炎，甚至會發生胃潰瘍。從事這三種職業的白領胃酸指數幾乎均超過了整天奔波在外、無法定時進餐的出租車司機。

　　究其原因，主要是“職場飛人”的工作壓力大，飲食和作息不規律，生活環境時常改變，再加上平時又缺乏鍛煉所緻。調查中，表示自己因職業原因造成作息時間失常的人占總數的65%，而其中有47%的胃酸指數達到3級。

　　2、作息不規律失眠是常事

　　專家指出，人體内隐藏着一個按點運行的生物鐘。可當你搭乘飛機長時間飛行，經曆日夜颠倒、時差變換，原有的生活規律受到幹擾，造成生物鐘與外界不協調，人體會有許多不适。一般長途搭機，有20%～25%的乘客時差效應非常嚴重。主要症狀包括疲倦、食欲不振、暈眩、睡眠失調、情緒較為低落等。

　　而即使是在國内出差，由于有的“職場飛人”一天要趕兩個城市，航班到達的時間往往已接近深夜，而第二天為了趕一早的航班，有時甚至天剛亮就要起床。廣東省第二中醫院神經内科主任醫師淩方明指出：“他們的作息規律完全被打亂了，或者說根本就沒有規律，再加上有的人因為出差任務繁重，即使躺在床上，心裡還想着需要處理的問題，所以失眠是家常便飯。”

　　3、總是在路上例假“亂了套”

　　“作息不規律、工作壓力大，睡眠不足，除了影響人體一些髒器的功能之外，更重要的是會對内分泌造成影響。”廣東省第二中醫院内分泌代謝風濕科主任呂雄告訴記者，在他的病人中，不乏因為長期出差導緻内分泌紊亂，月經兩三個月來一次的女性。“内分泌紊亂持續會使女性更年期提前，三十多歲就停經，如不及時糾正，還可能會影響生育，引發婦女惡性腫瘤。”

　　除此以外，長期内分泌紊亂還會導緻免疫力下降，“現在很多年輕人動不動就生病、感冒，其實就是抵抗力弱的表現。”

　　4、機艙補覺引發脊柱小關節錯位

　　由于過長時間坐在飛機機艙的窄小座位上，身體處于受束縛狀态，結果造成腿部的血液形成凝塊。乘客下機後，血凝塊會随着血液開始流動，在5～10分鐘内，血塊就會流到心髒和肺部，引起呼吸困難。

　　除此以外，部分出差一族喜歡利用空中飛行時間“補覺”，殊不知人在睡眠狀态下，脖子和腰部肌肉放松，對脊柱的承托力下降，一旦遇到氣流颠簸，脊柱的小關節很容易發生錯位，導緻肩頸痛和腰背痛。

　　有康複科的醫生告訴記者，對于那些已經患有脊柱疾病的“職場飛人”來說，出差途中所睡的床太軟，或者枕頭高度不合适的話，還可能會加重脊柱錯位的症狀。

　　5、皮膚幹燥全身水腫

　　飛機内幹燥的空氣會讓皮膚失去水分，這一點，很多女性都深有體會。而對于那些經常出差坐飛機的人來說，還會受到全身浮腫的困擾。專家指出，長期出差在外，頻繁變化工作地點會使壓力增大、精神緊張，再加上睡眠不足，大腦的疲勞就會直接導緻肌肉功能低下，淋巴循環減弱；還會造成内髒功能減弱，尤其是腎髒調節水分代謝和全身細胞内外水分平衡的功能減弱，從而形成浮腫。

　　“職場飛人”保健康

　　專家為你指方向

　　那麼，有沒有什麼方法可以減低頻繁出差對健康帶來的負面影響呢

　　行李箱裡帶點健康零食

　　研究顯示，過了晚上8時之後，身體分泌的糖類物質越來越少，以至于消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此，即使人在旅途中也要盡量定時進食。如果所要乘坐的航班在晚上8時以後，那最好在登機前先吃晚飯。如果實在無法按時進餐，還可以在行李箱中帶上幾個水果，一包小蘇打餅幹，或者一包堅果類的健康零食，适時給身體補充能量。

　　提早三天準備抵制時差

　　有時差困擾的人，可在3天前開始抵制時差效應：即第一天吃飽些，白天食物應為富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋，晚餐吃些含糖食品，晚上不要飲用咖啡或茶，這樣可助良好睡眠，充分休息：第二天吃少些，以低糖、低熱量食物為主，下午也不要喝咖啡或茶；第三天與第一天一樣。

　　溫水泡腳促進睡眠

　　對于旅途中的失眠問題，淩方明主任則建議，無論工作任務多麼繁重，臨睡前都不要進行劇烈的思考。洗完澡後可以用溫水泡腳，因為足底有很多穴位，溫水泡腳可以起到緩解情緒、放松等作用，可以幫助入睡。另外，含有酸棗仁或者大棗的顆粒沖劑可起到養心安神的作用。

　　果汁可緩解機艙綜合征

　　對于需要長途飛行的人，專家建議至少每兩個小時就要在機艙裡走一走，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊，活動一下腿，站一站；盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水，不要服安眠藥；服一片阿司匹林将有助于防止血凝塊；穿寬松的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因為這會影響血液循環；自我按摩一下下肢，有利于促進血液循環。

　　随時随地做放松體操

　　肩部放松操，消除精神壓力，通過肩背肌肉的緊張和松弛，改善血液循環。

　　1.首先輕壓要放松的肩膀，肩膀略下沉，提醒自己“放松”。

　　2.兩肩向正上方提起，下巴也可以一起提起。

　　3.呼氣的同時重重地放下肩膀。2和3的動作重複數次。

　　4．兩臂上卷，好像肩膀上擡着很重的東西。然後一下子像放下重物般的放下兩臂。重複數次。

　　卧式腹肌操，有效消除半身浮腫。

　　1．仰卧。腰痛的人可以提起膝蓋。兩臂、兩腿略分開。讓腰部在床上輕輕地左右滑動。即使移動幅度隻有1~3厘米也會有效。

　　2．仰卧，提起兩膝，在膝蓋略上方跷二郎腿。上下搖晃上邊的腿。這個動作不要做太久，一分鐘就行了。

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