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三招打造銷魂迷人美臀

健康 更新时间:2026-06-04 10:24:48

  要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿适中、微微上翹,對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。他說:就是集中精神:“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則,你得到的結果隻能是事倍功半。”

  保持戶外運動是非常必要的。堅持每周幾次的慢跑,每次半個小時,配合一些簡單的動作,這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反複做20秒鐘,漸漸可以增至60秒鐘。

  短時間的全速跑

  快速短跑可有效地提臀。

  單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點兒傻,但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調:“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

  踢腿運動

  在慢跑或走路的時候試着把你的腳跟擡到臀部。

  在室内,請繼續保持鍛煉的熱度:Radu透露了提供給各個明星的室内秘笈。以每套重複10次的頻率開始,以後逐漸以5次遞增,直至達到每套25次。

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