人們都說十藥九毒,但是健走這劑藥不但可以天天服用,而且還有益無害。根據科學家的統計,健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,還可以預防高血壓、心髒病、動脈硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。走路看似休閑,但是運動的過程中,在步伐加快、身體負重等情況下,同樣可以消耗不少熱量。
動作1 平地甩手走
鍛煉部位:肘關節、腕關節
能量消耗:7.9卡/分鐘
地點:地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉,是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微擡,眼睛平視前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,兩手臂在行進過程中前後大幅擺動,用腳跟着地,在前行過程中腳尖離地腳掌着地,并且别讓腳向内或向外移動。
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