随着生活節奏的不斷加快，中年女性的壓力越來越大，各種病症也随之而來。據有關資料統計，乳腺增生、抑郁症、偏頭痛、腰背痛和膽結石是中年女性最易患的五種疾病。醫學專家介紹，培養良好的生活習慣是消除中年女性易患疾病的最佳辦法。

　　一、肺部感染

　　由于中年人的解剖生理特點，膈肌、肋間肌與腹肌有所萎縮、肌張力降低、脊柱退行性變化而彎曲度增加，加上呼吸器官的衰老，纖毛運動減弱等，容易導緻肺部感染，如支氣管肺炎、間質性肺炎等。所以中年人的肺部感染不能忽視，要盡早采取增強呼吸道抵抗能力的措施，可以預防或延緩呼吸器官的衰變，預防中年人易患肺炎的辦法有：

　　1、淨化環境。戒煙和禁煙是預防肺炎的有力措施之一。因周圍空氣污染及長期吸煙可刺激響應吸道，使氣管、支氣管纖毛受到損害降低了防病能力。

　　2、經常攝取富含維生素A和E、B2的食物。多吃糙米飯、胡蘿蔔、莴苣等食物，保護呼吸道粘膜、增強抗病能力。

　　3、積極參加力所能及的體育鍛煉。如打太極拳、練氣功、調節呼吸、盡量利用橫膈肌的呼吸運動，增加肺活量，能使支氣管肌肉松弛，提高呼吸道纖毛清除能力，以免細菌生長繁殖。

　　4、逐漸鍛煉用冷水洗臉，或冷水淋浴，避免感冒，增強機體抵抗力。

　　二、抑郁症

　　據統計每10位男性中就有1位可能患有抑郁；而女性則每5位中就有1位患有抑郁。發病原因主要是受到心理社會因素和遺傳因素的影響。心理社會因素是指受到重大負面事件的影響，如人際關系、親友亡故、經濟損失等；而現代社會新出現的離婚、婚外戀、下崗、性騷擾等也都是導緻抑郁症的主因。預防要點：盡量減輕負擔特别是思想負擔，學會調節情緒，生活張弛有度，多與他人接觸，及時傾吐心中積郁，并且多運動。

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　　三、心血管疾病

　　1、高血壓在中年人群中發病率較高。據統計40——49歲發病率為14.62%，60歲以上為45.7%，按世界衛生組織統計70歲以上老人發病率為50%。患病人群中90%屬原發性高血壓與家族遺傳因素有關，10%是由于腎髒疾病、内分泌疾病引起，稱繼發性高血壓。該病危害性大，常易并發糖尿病、高脂血症、中風、心肌梗死等症。

　　2、中風（即急性腦血管病）按病變性質可分出血性中風（腦内出血、蛛網膜下腔出血），缺血性中風（腦血栓形成、腦梗死）。對中年人來說，中風的危害性遠超過癌症，是造成中年死亡的罪魁禍首。近年來，由于CT和核磁共振的廣泛應用，可明确腦部病變部位及性質，對中風的及時診斷有極大的幫助，但診斷明确後由于沒有有效的治療辦法，因此重點應做好自我保健和防治。

　　3、冠狀動脈硬化性心髒病（又稱冠心病）主要臨床表現：心絞痛，冠狀動脈分支阻塞造成局部心肌梗死,如嚴重阻塞、大面積心肌壞死可引起心律紊亂→猝死，中年人如發現胸悶、心前區壓迫感，有早搏都要引起重視，及時做心電圖檢查，以明确診斷。如有心絞痛發生，可采用揿壓至陽穴，（位于背部第7-8胸椎之間棘突、二肩胛角下角相平處）按壓3分鐘即可緩解。如心絞痛不能緩解應立即送醫院檢查。

　　心血管疾患應重在預防，其措施有：

　　1、人群預防。要了解高血壓、中風、心絞痛防治知識及定期健康普查。

　　2、注意合理飲食。低鹽、高鈣、低脂肪、低糖、高蛋白、高維生素類食物。

　　3、提倡健康生活方式。起床宜緩不宜急。因姿勢突然改變易導緻體位性低血壓，會突然眼前發黑昏倒，晨起飲水，用以稀釋血液，防止血粘度增高，以免引起不測。排便要注意切忌腹壓過猛，以免導緻中風。

　　平時要适當參加體育鍛煉、家務勞動、注意勞逸結合，心理平衡。

　　四、偏頭痛

　　女性易發生偏頭痛與體内雌激素減少密切相關。研究發現，月經期體内雌、孕激素水平下降，均可引起頭痛。臨床表現：頭痛呈搏動性，多半為一側痛，有時可為雙側痛；多伴有惡心、嘔吐，持續時間大約2-3小時；畏光、怕聲音，運動和心理壓力可使頭痛加劇，有時出現語言與視覺障礙。預防要點：避免精神緊張以及噪音和強光刺激，不吃酒類、巧克力、奶酪及含咖啡因的食物。發作時要在光線暗且安靜的房間休息，有助于減輕症狀。注意勞逸結合，多做慢跑、騎車、散步等有助于放松的活動，勿亂吃止痛藥。

　　五、糖尿病

　　隐性糖尿病是中年期多發而被忽略的疾病之一，如某中年病者外陰瘙癢感染潰瘍，檢查滴蟲、黴菌、尿糖均為陰性，經空腹血糖檢查陽性，證實是糖尿病。因此，中年期患者沒有尿糖并不能排除糖尿病。因中年以後的腎髒葡萄糖阈比青年人高，它阻止或減少尿糖及高滲性多尿的排出，病人沒有多飲、多尿的症狀。常會因此而漏診，直到出現并發症才被重視。并發症有高血壓、冠心病、腦血管病、白内障，未梢神經炎、腎髒病等等，對健康危害性很大。

　　中年期糖尿病病人自我保健應注意：

　　1、精神愉快，解郁解結。如情緒不穩定，七情因素會影響到血糖的波動。要培養樂觀情緒，胸襟開闊，與人為善，根據自己的特長幹些力所能及的工作。

　　2、注意冷暖、預防感冒，可減少并發症的誘因。

　　3、糖尿病易生疖腫，潰破不易愈合。故皮膚清潔工作到關重要。要經常洗澡，少用刺激性肥皂。

　　4、糖尿病患者須定期至門診複查，遵照醫囑服從治療才能控制病情。要嚴格掌握飲食配方。

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　　六、腰背痛

　　發病原因較多，主要是坐、站等日常生活姿勢不正确造成的，還有運動不夠、工作過于單調、枯燥或背部負荷過重等因素所緻。臨床表現：疼痛可累及整個脊柱，肌肉痙攣、韌帶拉傷、坐骨神經痛、炎症、椎間盤突出等。預防要點：經常進行腰、背部肌肉鍛煉，堅持正确的生活姿勢，注意睡眠，選擇合适的床墊，經常遊泳等等，均可減少這種痛苦的出現。

　　七、質增生和骨質疏松症

　　骨質增生是人到中年後骨骼系統發生的衰老現象。就是醫學上所謂的退行性變。随着年齡的增加，發生比例愈來愈高：30-40歲占36%，40-50歲占87%，50-60歲占93%。臨床上常見的表現為頸椎病、腰椎病、肩周炎、骨關節炎等病變。這種骨質老化性病變一般在30多歲就會發生，随着年齡增長，全身關節組織都會逐漸變性，中醫理論認為腎主骨，腎弱則骨病，腎病則骨松。所以中醫學主張補腎壯陽，強盤健骨的主治方案。

　　骨質疏松也是骨病常見原因之一，表現為骨骼密度減少，骨質變脆弱。女性多于男性。國内外統計資料表明；更年期後婦女前臂骨析發生率是同齡男子的10倍。平均60歲以上婦女每4個人中就為中年期婦女絕經後，卵巢功能衰退，雌激素明顯減少，影響了鈣的利用和吸收，在骨組織内表現為骨質疏松。由于骨密度的下降，可發生肢體骨析和脊柱彎曲、變形，對絕經期婦女來說是一種嚴重的威脅。

　　預防骨質疏松症的辦法有：

　　1、在絕經後适當補充雌激素，以達到早期預防作用。但為避免雌激素用量蓄積，而導緻子宮内膜癌的發生，應在醫生指導下定期使用孕激素。

　　2、骨質疏松症較明顯，産生骨痛症狀的患者，可在醫生指導下應用降鈣素——密鈣息（Miacalcic）.這是骨代射激素中活性最高、最可信的劑型。平時可服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣片。大多數人長期服用鈣質補充制劑無不良反應，但有腎結石史的人要慎用。

　　3、由于人體不斷流失鈣質，因此持續從飲食中補充鈣質至關重要，牛奶、乳類食品是獲取鈣質的豐富來源，中年人要常喝新鮮牛奶。蔬菜瓜果中也含有鈣，但不容易被人體吸收，蚌類、魚類特别是可以連骨頭一起吃的魚類，例如鳳尾魚、小黃魚都含有豐富鈣質。黃豆雖然屬蔬菜類，但制成豆腐，須摻加鈣化物，含有大量鈣質，且脂肪含量少，不含膽固醇，成為中年人最佳食品。若再要增加鈣質的攝取量，可于烹煮肉或骨頭湯料時，加入少許醋，便可增加鈣質含量。

　　4、戒煙。因為尼古丁會加速血中鈣的排出，所以應該戒煙。由于大量酒精會幹擾維生素D的代謝，加速鈣的排出，所以要禁止酗酒。

　　5、對中年期人群須進行常規骨質松檢查。可用單光子吸收比色計來測定手腕部和足部的丢失量，也可用雙光子吸收比色計來測定脊椎和股骨的骨質丢失量。

　　6、生活中要忌登高登梯接拿東西，以防跌倒骨折，家中地面要保持潔而不滑，雜物果皮、果核及時清理，以防滑倒。屋中央少放東西，以防碰倒引起骨折。

　　八、膽結石

　　女性45歲前後發生膽結石的比例是男性的2～4倍，其原因有三：首先，女性雌激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中，增加膽結石形成的機會。其次，中年婦女的膽囊、膽管收縮功能開始減弱，膽汁容易淤滞，導緻其中的膽固醇或膽色素等成分沉積而形成結石。第三，進入更年期的婦女機體免疫力下降，易患膽系感染，在此基礎上特别容易形成膽石症。預防要點：勿忽略早餐、平衡飲食、注意減肥、飲食清潔等。

　　九、乳腺增生

　　在各種疾病中，乳腺增生是中年婦女患病人數最多的，白領多于藍領。内分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。一些女性因精神因素引發内分泌失調、植物神經紊亂、睡不好覺、脾氣暴躁等。加之患高血壓、糖尿病的人增多，也容易使女性出現内分泌失調，雌激素、黃體酮水平和腺體結構都可能會出現一定程度紊亂。

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