走出三個誤區讓你健康瘦身-tft每日頭條

走出三個誤區讓你健康瘦身

健康更新时间:2025-12-20 20:47:52

　　想擁有健康好身材，那就走出這些瘦身誤區吧！不要被所謂的減肥方法而蒙蔽雙眼哦！

　　身邊熱愛健康的朋友越來越多，健身休閑已成為他們的一種生活方式。常常聽到朋友們有關健身營養的言論，不少存在着瘦身誤區。

　　第一誤區 “一會要去健身，這頓要吃得多點好點。”

　　健身需要消耗比平時生活活動更多的能量，這種理解是正确的。但如果健身前一餐吃得過“多”過“好”，其結果可能是利少弊多。

　　吃得過多，胃腸道負擔加重，易誘發運動中腹痛，所以運動前一餐以七成飽為宜。吃得過好，會導緻優質蛋白質食物過量或脂肪攝取量過高，這也會增加消化系統的負擔，而且對于即刻的健身是沒有直接意義的。

　　當然，健身人群相對于非健身人群，優質蛋白質的需要量會增加。但對于健身前一餐，我們提倡以充足的碳水化合物為主，以保證血糖穩定及肝糖原、肌糖原的儲存，為健身提供優質能源。專業上稱為“運動前糖儲備”。

　　另外，健身前一餐，應選擇以蒸、煮、炖為主的易消化的食物，少食煎炸類的難消化食物。

　　富含碳水化合物的食物：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果等。

　　第二誤區 “健身後的疲勞是肌肉酸痛引起，和吃什麼關系不大。”

　　疲勞确實和身體的血乳酸堆積呈正相關，所以健身後疲勞形成的原因中有一條确實是血乳酸堆積。但是運動膳食是可以調節運動疲勞的。

　　運動前适當多食些堿性食物，有利于延遲疲勞的出現，專業上稱為“運動前堿儲備”。同時，運動後适當食用些堿性食物，也可以促進疲勞的恢複，是運動後疲勞恢複的衆多專業手段中的一種。當然還包括運動後按摩、睡眠恢複、中藥浴、自我放松、心理調整等。

　　堿性食物的概念：食物中含有較多的鈉、鉀、鈣、鎂等堿金屬元素，在體内代謝的産物呈堿性，稱之堿性食物。

　　第三誤區 “健身中易出汗，喝水特别重要，甯可多不可少”

　　運動中出汗量大，易脫水是常見問題。但人體在大量出汗後，如果補充水量過多，特别是隻補充純淨水，這是存在一定危險性的，比如易發生低鈉血症。原因很簡單，試想，流失的汗液的主要成分是水，還有少量的礦物質鹽、水溶性維生素。如果出汗量大，同時一時又有大量水進入體内，體内的礦物質鹽的血濃度就會降低。

　　輕度低鈉血症的症狀主要表現為：頭暈、惡心、食欲不振、全身無力。

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