正确的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大緻走60-80米。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到顯效。

　　走出美腿

　　腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿小腿在内都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對于ol來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。

　　如果上班地點和家離得比較近，不妨提前幾分鐘出門，走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以适當增加跑步而減少行走。堅持一段時間下來，效果一定看得見。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間，就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　5款花樣散步方法

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在風景秀麗的地方休閑。

　　2、快速步行法

　　每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4、擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，适用于有呼吸系統疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　切忌：錯誤走姿變胖腿

　　雖然走路可以纖腿，可是ol們一定要注意，走姿一定要正确，如果堅持錯誤的走姿鍛煉，可要适得其反了。

　　踢着走路：變胖腿！踢着走的時候身體會向前傾，走路時隻有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿變胖。

　　壓腳走或踮腳尖走：導緻蘿蔔腿！雙腳着地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再擡起來。如果長久如此下去，會導緻腿肚的肌肉越來越發達，那就會有讨厭的蘿蔔腿出現。

　　内八字走法：造成o型腿！很多日本女人都是内八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種内八字走法長久下來會造成o型腿。

　　外八字走法：産生x型腿！如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至産生x型腿。

　　tips：步行鍛煉後的保養

　　ol常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，将腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

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